Kā jūs varat novērst insultu?
Dažādi riska faktori veicina insultu. Dažus no tiem nevar ietekmēt, proti, vecāku vecumu un ģenētisku noslieci. Tomēr ir vairāki riska faktori, kurus jūs pats varat novērst vai vismaz samazināt.
Ēd veselīgu uzturu!
No otras puses, taukus, cukuru un sāli vajadzētu lietot tikai ar mēru. Tas uztur asinsvadus veselus un novērš “asinsvadu pārkaļķošanos” (arteriosklerozi). Šī ir ļoti efektīva insulta profilakse, jo “pārkaļķotajās” artērijās viegli veidojas asins recekļi, iespējams, aizsprosto smadzeņu asinsvadu (vai citus asinsvadus).
Pārliecinieties, ka daudz sportojat un sportojat!
Galvenais ir tas, ka jums patīk šis sporta veids un veltiet tam regulāru laiku. Jums nav jābūt vislabākajā stāvoklī, ja vēlaties novērst insultu. Insulta profilaksei pietiek ar mērenu, bet regulāru vingrošanu.
Samazini lieko svaru!
Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad tauku spilventiņi veidojas galvenokārt vēdera rajonā un ap iekšējiem orgāniem. Ārsti šo tauku sadalījuma modeli sauc par “ābolu tipu. Bet “bumbieru tips” ar tauku spilventiņiem, galvenokārt uz gurniem, sēžamvietām un augšstilbiem, arī veicina aterosklerozi un līdz ar to insultu.
Atteikties no nikotīna!
Smēķēšanai ir daudz negatīvas ietekmes uz veselību. Cita starpā tas palielina insulta risku divas līdz četras reizes! Tāpēc atteikšanās no nikotīna ir svarīga insulta profilakses sastāvdaļa. Ja jūs pats nevarat atmest smēķēšanu, jautājiet padomu savam ārstam vai pievienojieties atbalsta grupai.
Lietojiet alkoholu maz vai nedzeriet!
Ja jums nav citu insulta riska faktoru, neliels alkohola daudzums tiek uzskatīts par pieņemamu jūsu veselībai. Ārsti iesaka:
- Sievietes dienā patērē maksimāli 10 līdz 12 gramus tīra alkohola jeb aptuveni 0.3 litrus alus vai 0.15 litrus vīna.
- Vīrieši dienā patērē ne vairāk kā 20 līdz 24 gramus alkohola. Tas atbilst apmēram puslitram alus vai ceturtdaļai litra vīna.
Izvairieties no stresa!
Stress – pat emocionāla rakstura – ilgtermiņā atstāj nopietnas sekas uz veselību. Cita starpā tas paaugstina asinsspiedienu un holesterīna līmeni, palielinot aterosklerozes risku. Turklāt cilvēki, kuri ir pakļauti stresam, biežāk izmanto cigaretes vai alkoholu. Visi šie faktori veicina insultu.
Apzināti samaziniet traucējošus stimulus, piemēram, pastāvīgu radio pļāpāšanu fonā mājās vai darbā. Regulāri atpūtas pārtraukumi ikdienas dzīvē un relaksācijas paņēmieni, piemēram, autogēnais treniņš, arī samazina stresu vai uzlabo veidu, kā jūs ar to izturat, un tādējādi ir vērtīgs palīgs insultu novēršanā.
Jāārstē pamatslimības!
Ir pierādīts, ka tādas slimības kā augsts asinsspiediens, paaugstināts holesterīna līmenis, priekškambaru mirdzēšana vai diabēts palielina insulta risku. Profilakses nolūkos šādas slimības ieteicams ārstēt. To darīt ir aicināts ne tikai ārsts – arī tev pašam ir iespēja dot savu ieguldījumu un tas jādara.
Ja atbilstošs ārstēšanas plāns jau pastāv, pārliecinieties, ka to ievērojat un pareizi lietojat izrakstītās zāles.
