Squats

Ievads

Squatting ir disciplīna pauerliftingā kopā ar stieņa spiešana guļus un krusta pacelšana un tiek īpaši izmantots kultūrisms lai izveidotu muskuļus. Squats ir ļoti populāri stiprums apmācību jo ir liels aktivēto muskuļu grupu skaits. Tomēr šo vingrinājumu vajadzētu izmantot tikai piesardzīgi.

Pieredzējis piemērotība sportistiem un kultūristiem ir stabila bāze koordinācijas prasmes lai izpildītu pietupienu prasības. Nepieredzējuši sportisti un veselība sportistiem nav ieteicams izmantot šo metodi, kaut arī citi sportisti ir sajūsmā par šo vingrinājumu. Papildus pozitīvajam efektam, nepareizi lietojot, šī metode var izraisīt ievērojamus mugurkaula jostas daļas bojājumus.

Apmācīti muskuļi

Tāpēc pietupieni ir piemēroti arī muskuļu audzēšanai.

  • Četrgalvu (M. četrgalvu femoris)
  • Dvīņu teļa muskulis (M. gastrocnemius)
  • Liels gluteus maximus muskulis (M. gluteus maximus)
  • Drēbnieku muskuļi
  • Sānu apakšstilba pagarinātājs
  • Taisns augšstilba muskulis
  • Sānu apakšstilba pagarinātājs
  • Priekšējā stilba kaula muskulis

Sākuma pozīcijā sportists stāv gandrīz izstieptām kājām, plecu platumā. Kad kājas ir pilnībā izstieptas, viss stieņa svars iedarbojas uz mugurkaulu.

Tas attiecas arī uz citām kustībām. Stienis bar ir novietots kakls. Tikai katrs sportists var atrast sev optimālu pozīciju.

Ir svarīgi, lai tas neradītu nepatīkamu spriedzi un sāpes. Elkoņus ņem aizmugurē, rokas turas pie stieņa bar. No šīs pozīcijas sportists ceļos uz leju, līdz augšstilbi ir sasnieguši horizontālo stāvokli un taisnu leņķi starp augšējo un apakšējo augšstilbs ir izveidots.

Ja ir sāpes iekš ceļa locītava, kustību nedrīkst veikt līdz horizontālai. Pēc tam sportists atgrūž ķermeni sākuma stāvoklī. Augšējā ķermeņa daļa vienmēr paliek taisna. Lai aizsargātu mugurkaula jostas daļu, stabilizācijai ieteicams izmantot treniņu jostu. Svarīgi: pēdu gali vienmēr ir vienā virzienā ar ceļu savienojumi.