Elpošanas vingrinājumi salauztajām ribām
Pēc ribas lūzums, ir svarīgi stiprināt muskuļus starp skartajiem ribiņas atkal. To var atbalstīt vienkārši elpošanas vingrinājumi. Ķermeņa augšdaļa ir pagriezta pret kājām, lai muskuļi starp ribiņas skartajā pusē ir izstiepti. Turklāt ir svarīgi stiprināt diafragma apzinoties elpošana - vēderā, lai atbalstītu muskuļu ierobežoto darbību starp ribiņas.
Elpošanas vingrinājumi jogas laikā
Joga ir sports, kura mērķis ir apvienot ķermeni un prātu. The elpošanas vingrinājumi spēlē galveno lomu. Tie ir pazīstami arī kā pranajama un kalpo ķermeņa un prāta stimulēšanai un relaksācijai.
Tulkojumā pranajama nozīmē “dzīvības enerģijas vadība”. In joga, tiek pieņemts, ka caur elpošana, skābeklis un tādējādi ķermenim tiek pievienota enerģija, un kaitīgā enerģija tiek izvadīta līdz ar izelpu. Svarīgs elpošana vingrinājums joga ir vēdera elpošana.
Jūs noliekat rokas uz vēdera un apzināti mēģināt ieelpot un izelpot vēderu. Vēders izliekas uz priekšu un atkal atpakaļ. The ieelpošana un izelpošana ilgst apmēram 5 sekundes.
Vēl viens elpošanas vingrinājums jogā ir ātra elpošana. Šeit jūs vispirms dažas reizes dziļi ieelpojat un izelpojat. Pēc tam seko ļoti ātra un asa izelpošana, kas ilgst apmēram pussekundi un an ieelpošana tas ir divreiz ilgāk. Tas tiek atkārtots 20-100 reizes, un pēc tam cilvēks dziļi ieelpo un īsi notur gaisu. Šo ciklu atkārto apmēram 3 reizes.
Kam ir noderīgi elpošanas vingrinājumi?
Elpošanas vingrinājumi kalpo, lai uzlabotu vienmērīgāku elpošanu un tādējādi nomierinātu ķermeni. Tāpēc tie ir īpaši noderīgi stresa situācijās. Piemēram, cilvēkiem, kuri pastāvīgi tiek pakļauti spiedienam darbā, ir ievērojams ieguvums no elpošanas vingrinājumiem, jo tie arī nodrošina vairāk enerģijas organismā.
Bet arī citus stresa veidus, piemēram, psiholoģisko stresu, var mazināt ar elpošanas vingrinājumiem. Tomēr ir arī daudzas elpošanas ceļu slimības ar elpošanas traucējumiem, kuru elpošanas vingrinājumi var panākt arvien lielāku uzlabošanos. Regulāra apmācība var novērst negatīvu slimības attīstību.
Tas uzlabo veselība ietekmē dzīves kvalitāti un atveseļošanos gadījumos, kad iepriekš bieži ir bijuši elpošanas traucējumi. Šādu slimību piemēri ir HOPS (hroniska elpceļu obstrukcija), astma, plaušu fibroze (kurā plaušu audi tiek pārveidoti par saistaudi un tāpēc vairs nav pieejams elpošanai) un dažāda veida paralīze, kas ierobežo muskuļus, kas veicina elpošanu.
