Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana gūžas locītavu ir viena no elastīgākajām savienojumi cilvēka ķermenī un ļauj pārvietoties visās dimensijās. Tāpēc šīs muskuļu grupas apmācība ir jāveido atbilstoši. The nolaupīšana iekš gūžas locītavu to neveic muskuļi augšstilbs, bet ar sēžas muskuļiem.
Tāpēc šis vingrinājums ir ļoti populārs sievietēm. Lielais sēžas muskulis arī pārņem uzdevumu pacelt kāja atpakaļ, tāpēc lielā sēžas muskuļa antagonists ir M. psoas mērs, kurš paceļ kāja uz priekšu. Nevajadzētu jaukt ar gūžas jostas muskuļiem (M. iliopsaos), kas paceļ augšstilbs.
Apmācīti muskuļi
Tāpēc nolaupītāja mašīna ir piemērota arī muskuļu audzēšanai. - vidējais sēžas muskulis (M. gluteus medius)
- Mazs sēžas muskulis (M. gluteus minimus)
- Augšstilba spriegotājs Musculus tensor fasciae latae
- Augšējā augšstilba muskulis Musculus vastus lateralis
- Īsa bicepsa augšstilba muskuļa galva
- Bicepsa augšstilba muskuļa garā galva
Tāpat kā ar adductor mašīna, sportists sēž uz mašīnas. Tomēr mašīnas svars nespiež uz āru kā ar adductor mašīna, bet uz iekšu.
Sportistam jāmēģina izstumt augšstilbus uz āru. Tā kā sportists sēž uz mašīnas, kustības izpilde ir vienkārša, un tā nedraud savienojumi vai mugurkaula. Pakāpeniskā (ekscentriskā) kustības fāze, kurā augšstilbi tiek apvienoti, jāveic pēc iespējas lēnāk.
Modifikācijas
Līdzīgi kā adductor mašīna, nolaupītāja apmācību var mainīt tikai ļoti ierobežotā mērā. Ja neviena ierīce nav pieejama, adduktori var apmācīt speciāli, izmantojot paplašinātāju.
