Ar paaugstinātu asinis cukurs līmeņos, jūs varat kaut ko darīt, lai pazeminātu cukurs asinīs līmenis bez medikamentiem. No vingrinājumiem pa labi uzturs uz eksotiskiem līdzekļiem, piemēram, alveja vai rozā katarante - jums palīdzēs šādi padomi.
6. padoms: regulāri vingrojiet
Veicot vingrinājumus, muskuļi strādā vairāk un patērē vairāk enerģijas nekā miera stāvoklī. Sakarā ar palielināto enerģijas patēriņu, vairāk glikoze ir sadedzināta un asinis cukurs līmeņa pazemināšanās. Turklāt pietiekama fiziskā slodze arī neitralizē insulīna pretestība. Tomēr pietiekams vingrinājums ir svarīgs arī ar paaugstinātu asinis glikoze līmeni, jo tas atvieglo svara zaudēšanu. Ja līdz šim esat veicis maz vai neesat veicis vingrinājumus, jums tas nav jāpieliek uzreiz: sāciet, ejot nelielus attālumus vai braucot pa kāpnēm, nevis liftu. Vai arī nedēļas nogalē dabūt svaigu gaisu un doties garā pastaigā.
7. padoms: cukura vietā izmantojiet saldinātāju
Kamēr cukurs brauc augšā cukurs asinīs līmeni, saldinātājam nav ogļhidrāti kas ietekmē cukura līmeni asinīs. Tādējādi saldinātājs nemainās cukurs asinīs līmeņiem. Ja jūs nevēlaties lietot saldinātāju, varat to izmantot Stevia tā vietā. Stevia augam ir augsta saldināšanas jauda, un tāpēc tas ir ideāli piemērots kā cukura un saldinātāja aizstājējs. Stevia ir īpaši labs diabēta slimniekiem, jo dažas tā sastāvdaļas var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs.
8. padoms: Pagariniet ēdienus ar kanēli.
Kanēlis ir viens no efektīvākajiem cukura līmeņa pazeminātājiem asinīs. Regulāra kanēlis var ievērojami pazemināt cukura līmeni asinīs. Katru dienu deva vismaz viena miligrama kanēlis ir ieteicams. Lai uzņemtu pietiekami daudz kanēļa, jūs varat garšviela savu tēju vai kafija ar kanēli, piemēram. Šķipsna kanēļa ir tikpat laba jūsu rīta graudaugu vai augļu salātos. Turklāt ēdienus, piemēram, rīsu pudiņu vai chili con carne, var uzlabot arī ar šķipsnu kanēļa.
9. padoms: patērē pietiekami daudz augļu
Āboli īpaši pozitīvi ietekmē cukura līmeni asinīs. Tie satur proti lielu daudzumu šķiedrvielas pektīns. Tas nodrošina, ka pārtikas cukurs asinīs uzsūcas tikai lēni. Kopš pektīns galvenokārt satur āda no ābola, tas noteikti jāēd. Papildus āboliem, burkāniem ir arī ievērojams pektīns saturu. Tiek uzskatīts, ka papildus āboliem pozitīvi ietekmē cukura līmeni asinīs arī skābie citrusaugļi, piemēram, pomelos vai greipfrūti. Greipfrūtu gadījumā diabēta slimniekiem papildus mīkstumam ieteicams lietot greipfrūtu sēklu ekstraktu. Pietiekamu augļu patēriņu ieteicams lietot arī diabēta slimniekiem, jo viņi uzņem pietiekami daudz vitamīns C, kā arī vitamīni šādā veidā. Kamēr vitamīns C var mazināt sekundāros simptomus diabēts, B vitamīni neitralizēt nervi tas ir raksturīgi diabētam. Īpaši augsts vitamīns C ir sastopami rožu gūžās, smiltsērkšķis un sarkanie pipari. Savukārt B vitamīns lielākā daudzumā atrodams raugā, svaigās saulespuķu sēklās un am milti.
10. padoms: pietiekams daudzums cinka un hroma
Pārliecinieties, vai jums ir pietiekams daudzums cinks un hroms: tiek uzskatīts, ka hroma mikroelementam ir īpaši liela ietekme uz cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Tādējādi saka, ka hroms uzlabojas insulīna diabēta slimniekiem un tādējādi nodrošina optimizētu cukura līmeni asinīs. Turpretī hroma deficīta dēļ var palielināties asinis glikoze līmeņiem. Hromu var piegādāt vai nu ar uzturu bagātinātāji vai pilngraudu veidā maize, lēcas vai vistas gaļa. Papildus hromam, mikroelementam cinks ietekmē arī glikozes līmeņa regulēšanu asinīs. Cita starpā, cinks ietekmē insulīna veidošanās, insulīna darbība un insulīna rezistence. Īpaši liels cinka daudzums ir austeru, kviešu kliju, edamama, auzu pārslu un saulespuķu sēklās.
Eksotiski padomi, kas palīdz samazināt cukura līmeni asinīs
Tiem, kam patīk eksotiskākas lietas, šie padomi ir lieliski piemēroti cukura līmeņa pazemināšanai asinīs:
- Aloe Vera: Produkti ar alveju var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, uzlabojot insulīna jutīgumu. Tas ļauj insulīnam labāk transportēt glikozi atpakaļ ķermeņa šūnās.
- Rozā kataranta: Tiek uzskatīts, ka rozā kataranta lapu sulai ir cukura līmeni pazeminošs efekts. Tas ir saistīts ar paaugstinātu insulīna izdalīšanos, lietojot augu preparātu. Tas padara rozā katarantu par nederīgu diabēta slimniekiem, jo tas tā varētu būt vadīt uz hipoglikēmija viņos.
- Gurmar: Gurmar ir kāpšanas augs, kura dzimtene ir Indija, Āfrika un Austrālija. Gurmar pozitīvi ietekmē cukura līmeni asinīs, jo tas samazina absorbcija glikozes no tievā zarnā asinīs. Vācijā gumāra produkti ir pieejami aptiekās.
- Sojas pupas: sojas pupām ir ļoti zems glikēmiskais indekss - tas ir, tās liek cukura līmenim asinīs paaugstināties ļoti lēni. Sojas pupas arī pozitīvi ietekmē insulīna jutīgumu. Tādējādi sojas pupas ir ieteicamas ne tikai jau izvirdušām diabēts slimību, bet arī diabēta profilaksei.
- ingvers: Tiek teikts, ka ingvers samazina cukura līmeni asinīs, uzlabojot insulīna jutīgumu. Tas ļauj insulīnam labāk atgriezties ķermeņa šūnās. ingvers var izmantot, piemēram, ideāli tējas, bet arī garšot sātīgus ēdienus.
