Laktāta testa novērtēšana
Novērtējums laktāts tests galvenokārt ir vērsts uz aeroboanaerobais slieksnis. Tā ir vissvarīgākā vērtība, lai kontrolētu izturība apmācību, jo tas norāda, vai laktāts vērtība izlīdzinās laktāta līdzsvara stāvoklī vai turpina pieaugt. Laktāta līdzsvara stāvoklis nozīmē, ka pēc katra piepūles pieauguma līdz jaunam līmenim laktāta līmenis asinīs asinis nosēžas noteiktā līmenī un paliek tajā pašā līmenī ar tādu pašu intensitāti.
Kad aerobikas-anaerobais slieksnis ir sasniegts, laktāta līdzsvara stāvoklis pazūd un asinis laktāta līmenis vienmērīgi paaugstinās, neizlīdzinoties. Šī aerobikas-anaerobais slieksnis ir aptuveni 4 mmol laktāta uz litru asinis. Lai gan šī vērtība nav simtprocentīgi precīza, tā ir laba rokasgrāmata.
Vienmēr jāpatur prātā, ka šis slieksnis ir ļoti individuāls un var atšķirties atkarībā no sportista atkarībā no sporta veida un apmācības stāvoklis. Ja klasiskā pakāpiena testā tika noteikta sliekšņa vērtība 4 mmol laktāta uz asiņu litru ar ātrumu 14 km / h, atkārtotu testu var veikt pēc noteikta apmācības perioda, lai pārbaudītu, vai apmācība ir uzlabojusi izturība sniegumu. Aerobā-anaerobā sliekšņa sasniegšana pie ātruma 14 km / h ir ļoti laba vērtība atpūtas sportistam, un šajā piemērā nav gaidāmi spēcīgi uzlabojumi, izmantojot treniņus.
Laktāta līkne
Laktāta testā nosaka tā saukto laktāta vērtību asinīs, lai noteiktu piemērotība personas līmeni. Laktāts tiek ražots tieši muskuļos un ir pienskābes sāls. Mierīgā cilvēka laktāta vērtība ir viena mola mol (mmol) laktāta uz litru asiņu (1 mmol / l).
Šī vērtība stresa apstākļos var paaugstināties līdz 25 mmol laktāta uz litru asiņu (25 mmol / l). Šis vielmaiņas produkts rodas intensīvas intensitātes laikā izturība treniņa laikā, smagā statiskā muskuļa darba sākumā un ātrās slodzes laikā stiprums apmācību (lielāki sprinta attālumi). Tam nepieciešamo enerģiju galvenokārt ražo, sadalot ATP.
Kas tieši ir ATP, šeit aizņemtu pārāk daudz vietas. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka tad, kad ATP nodrošina enerģiju, ūdeņraža jons (protons) tiek sadalīts un paliek muskuļos. Šis protons (H +) var pazemināt pH vērtību noteiktā skaitā.
Muskuļu pH vērtība parasti ir neitrāla (7). Ja vērtība nokrītas zem septiņiem, tad mēs runājam par skābu pH vērtību. PH vērtības pazemināšanās var izraisīt šūnu bojājumus. Šī iemesla dēļ ķermenis ir izstrādājis aizsardzības mehānismu.
Lai saistītu protonus, organisms ražo vairāk laktāta. Veidošanās laikā protoni ir saistīti un tiek pārspīlēta muskuļa pārapskābināšanās. Šis aizsargmehānisms kādā brīdī sasniedz robežas.
Ja pH vērtība muskuļu šūnā turpina samazināties, kamēr protonu skaits turpina pieaugt, tad protoni galu galā bloķē ATP šķelšanos un muskuļus krampji (sarunvalodā: aizveras). Tādējādi laktāts nodrošina, ka ļoti intensīva slodze var turpināties noteiktu laiku pirms muskuļa krampji. Jo vairāk asinīs ir laktāta, jo lielāks protonu skaits muskuļos un lielāka ķermeņa slodze.
Pamatojoties uz laktātu asinīs, var noteikt sasprindzinājuma pakāpi un ķermeņa spēju noteiktā laika posmā uzturēt intensīvu slodzi. Fiziskajam stresam ir divi metabolisma ceļi. Viens no tiem ir aerobā enerģijas vielmaiņa, kurā enerģijas piegāde muskuļiem balstās uz skābekli.
Aerobais nozīmē, ka skābeklis ir pietiekami iesaistīts enerģijas piegādē. Ja treniņa vai sacensību intensitāte palielinās, muskuļiem ir nepieciešams vairāk skābekļa, lai segtu lielāku enerģijas pieprasījumu. Virs noteiktas intensitātes ķermenis vairs nespēj piegādāt vairāk skābekļa un tiek sasniegta maksimālā skābekļa uzņemšana.
Kad šis punkts ir sasniegts, ķermenis atrodas pie aerobā-anaerobā sliekšņa (4 mmol slieksnis). No šī sliekšņa ķermenis lēnām, bet vienmērīgi sāk patērēt vairāk skābekļa, nekā tas tiek piegādāts. Muskuļu šūna tiek appludināta ar arvien vairāk protoniem, un tiek ražots vēl vairāk laktāta.
Lai noteiktu šo individuālo slieksni, tiek veikts laktāta tests. Laktāta tests ir viena no veiktspējas diagnostikas procedūrām, lai noteiktu sportista izturības spējas. Jo ilgāk slodzi var palielināt vai uzturēt, jo labāk sportistam ir izturība.
Šāds veiktspējas diagnostika lai noteiktu izturību, parasti veic pakāpiena testa veidā. Parasti šādu pakāpienu pārbaudi veic uz skrejceliņa. Pēc izvēles var veikt elpošanas gāzes analīzi, lai noteiktu citus parametrus.
Klasiski tiek veikts tikai laktāta tests. Veicot pakāpenisku pārbaudi, slodze tiek palielināta soli pa solim. Pirms pakāpiena testa, tā laikā un pēc tā no sportista tiek ņemtas asinis.
No adatas tiek izmantots neliels dūriens ausī, un pēc tam tiek ņemti daži pilieni asiņu. Pēc tam šīs asinis pārbauda un nosaka laktāta līmeni tajās. Pārbaudi veic tik ilgi, kamēr sportists nav pilnībā iztukšots, lai papildus aerobā-anaerobā slieksnim noteiktu maksimālo laktāta koncentrāciju asinīs.
Pakāpiena pārbaudei ir nepieciešamas noteiktas vadlīnijas, kas jāievēro. Svarīga loma ir testa ilgumam. Ja atsevišķie soļi ir pārāk gari, sportists var izsmelties, pirms viņš vai viņa ir sasniegusi maksimālo slodzi.
Ja soļi ir pārāk īsi, sportistam ir iespējams sasniegt maksimālo ātrumu, iepriekš nenogurstot. Tāpēc laktāta testam vienmēr jābūt vienādi gariem posmiem, un šiem posmiem jābūt atbilstoša garuma. Turklāt skrejceliņu var noregulēt ar gradientu vai bez tā, kas savukārt ietekmē pakāpienu un testa ilgumu.
Papildus skrejceļam pakāpiena pārbaudi var veikt arī ar velosipēda ergometru vai airēšana ergometrs. Tas ir atkarīgs no sportista sākotnējā sporta veida. Parasti šādi veiktspējas diagnostikas soļu testi tiek atrasti sacensību sportā.
Atpūtas un populārajos sporta veidos tie notiek tikai reti, jo pūles ir attiecīgi lielas, un, lai nodrošinātu kontrolētu sniegumu, ir nepieciešams apmācīts speciālists. Šādam pakāpju testam ir vairāki modeļi. Viens modelis ietver, piemēram, 5% skrejceliņa slīpumu un sākas ar ātrumu 8 km / h.
Šis ātrums tiek uzturēts trīs minūtes un pēc tam ik pēc trim minūtēm tiek palielināts par 2 km / h. Asinis tiek ņemtas vingrojuma laikā un pēc tā. Nākamais standarta tests ir līdzīgs.
Katru soli uz skrejceliņa veic piecas minūtes, un šoreiz skrejceļš nav slīps. Pēc katra posma tiek veikts vienas minūtes pārtraukums un no subjekta tiek ņemtas asinis, lai noteiktu laktāta līmeni. Pārbaudes sākums ir 3.25 m / s (metri sekundē).
Katrā solī pieaugums ir 0.25 m / s. Soli pārbaude vienmēr jāveic ar afinitāti pret sportu. To var izdarīt, izvēloties aprīkojumu, kā aprakstīts iepriekš, vai izmantojot pakāpiena garumu un slīpumu. Tomēr ir īpaši svarīgi vienmēr veikt laktāta testu vienādos apstākļos un ar vienādiem iestatījumiem, lai varētu salīdzināt dažādos atsevišķos testus savā starpā.
Aprakstītais testa veikšanas veids attiecas uz laboratoriju. Laboratorijā apstākļus var reproducēt jebkurā laikā, lai rezultāti būtu pilnīgi salīdzināmi. Tomēr tas bieži ir pārāk tālu no realitātes, tāpēc tiek veikti arī tā sauktie lauka testi.
Tie ir pakāpju testi parastā sporta vidē (ekspluatācijas izsekot, airēšana laiva utt.). Laktāta testa novērtējums galvenokārt koncentrējas uz aerobo-anaerobo slieksni. Tā ir vissvarīgākā vērtība, lai kontrolētu izturības treniņš, jo tas norāda, vai laktāta vērtība izlīdzinās laktāta līdzsvara stāvoklī vai turpina pieaugt.
Laktāta līdzsvara stāvoklis nozīmē, ka pēc katra piepūles pieauguma līdz jaunam līmenim laktāta līmenis asinīs nosēžas noteiktā līmenī un paliek tajā pašā intensitātē. Kad tiek sasniegts aerobā-anaerobā slieksnis, laktāta līdzsvara stāvoklis pazūd un asins laktāta vērtība vienmērīgi palielinās, neizlīdzinoties. Šis aerobā-anaerobā slieksnis ir aptuveni 4 mmol laktāta uz litru asiņu.
Lai gan šī vērtība nav simtprocentīgi precīza, tā ir laba rokasgrāmata. Vienmēr jāpatur prātā, ka šis slieksnis ir ļoti individuāls un var atšķirties atkarībā no sportista atkarībā no sporta veida un apmācības stāvoklis. Ja klasiskā pakāpiena testā tika noteikta sliekšņa vērtība 4 mmol laktāta uz asiņu litru ar ātrumu 14 km / h, atkārtotu testu var veikt pēc noteikta treniņa perioda, lai pārbaudītu, vai treniņš ir uzlabojis izturības rādītājus .
Aerobā-anaerobā sliekšņa sasniegšana pie ātruma 14 Km / h ir ļoti laba vērtība atpūtas sportistam, un šajā piemērā nav gaidāmi spēcīgi uzlabojumi, izmantojot treniņus. Uz y ass laktāta vērtība asinīs tiek parādīta mmol un uz x ass pakāpiena testa slodzes vērtības km / h. Individuālais slieksnis ir atzīmēts ar sarkanu punktu un ir nedaudz mazāks par četriem mmol laktāta uz litru asiņu ar ātrumu, kas nedaudz pārsniedz divpadsmit km / h.
Grafiks arī parāda, ka laktāta ražošana palielinās vairāk, jo ilgāk tiek veikts tests un jo lielāks ir slodzes ātrums. Laktāta tests ir viens no standarta līdzekļiem izturības rādītāju noteikšanai, un tam vairs nevajadzētu pazust nevienam veiktspējas diagnostika profesionālajā sportā.
