Ārstēšanas / vingrojumu josla
Izvilkta cirksnis ir plaši pazīstams ievainojums, it īpaši futbolistiem vai hokejistiem, bet tas ietekmē arī hobija sportistus. Pārsvarā cirkšņa celms rodas tad, kad kājas ir pārāk izkaisītas, piemēram, slīdot, slīdot vai šķēršļus. Pēc tam, kad PECH noteikums un tādi pasākumi kā siltuma terapija, stimulācijas strāvas terapija un limfa drenāža, ir arī daži noderīgi vingrinājumi terapijai.
1) Plaušas muskuļu nostiprināšanai Stāviet taisni un taisni. Paņemiet lielu priekšu ar vienu kāja. ceļa locītava priekšpusē kāja jābūt leņķim 90 °.
Tagad ej uz leju, līdz aizmugurējais celis nedaudz pieskaras zemei. Atkal nospiediet un nomainiet sānus. 6 atkārtojumi vienā pusē.
2) Strečings cirksnis Apsēdies uz grīdas un savāc pēdas kopā sava K. priekšā. Pozīcija nedaudz līdzinās sēdēšanai sakrustotām kājām, izņemot to, ka kājas nav sakrustotas. Tagad mēģiniet panākt, lai jūsu kājas būtu pēc iespējas tuvāk ķermenim, un tajā pašā laikā ar rokām viegli pabīdiet ceļus grīdas virzienā. Turiet spriedzi 20 sekundes. Šeit uzskaitītajos rakstos jūs atradīsit vairāk informācijas par šo tēmu:
- Izstiepšanas adduktori
- Vingrina kājas
Ārstēšana / vingrinājumi mugurā
Kad mugura ir sasprindzināta, skartās personas ciešanas ir lielākas nekā ar citiem celmiem, jo muguras muskuļi vismaz daļēji ir iesaistīti daudzās ķermeņa kustībās. Papildus parastajām procedūrām, piemēram, dzesēšanai un saudzēšanai, kā arī, iespējams, siltumam un elektroterapija, ir arī daži vingrinājumi, kurus var veikt, lai atbalstītu pacientu. 1) Strečings muskuļi piecelieties taisni un taisni, bet turiet kājas cieši blakus.
Tagad noliecieties uz priekšu ar apaļu muguru. The vadītājs veido mugurkaula pagarinājumu. Noliecieties uz priekšu tikai tik tālu, cik vien iespējams sāpes.
Rokas tagad būs brīvi šūpotas uz priekšu un atpakaļ ķermeņa kreisajā un labajā pusē. Veiciet vingrinājumus 20 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. 2) Tilts, lai nostiprinātu muguras lejasdaļas muskuļus.
Nogulieties uz ērtas taisnas virsmas. Novietojiet kājas tuvu sēžamvietai. Rokas brīvi atrodas blakus ķermenim.
Tagad nospiediet muguru un sēžamvietu griestu virzienā, lai tie veidotu tiltu. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes. 3) Augšējās muguras muskuļu nostiprināšanās Apgulieties uz taisnas virsmas ar savu kuņģis uz muguras.
Saliekt rokas 90 ° leņķī pret ķermeni tā, lai plaukstas būtu vērstas pret grīdu un tagad būtu virs jūsu vadītājs (iedomājieties, ka ar rokām veidojat U). Tagad paceliet savu lāde, vadītājs un rokas pāris centimetrus no grīdas. No šīs pozīcijas pavelciet rokas taisni uz priekšu, lai tās būtu izstieptas virs galvas.
Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. 10 atkārtojumi. Šie raksti var arī jūs interesēt:
- Muguras vingrinājumi
- Muguras stiepšanās vingrinājumi
