Vingrinājumi
Dažādi vingrinājumi kalpo, lai stiprinātu kāja muskuļus un jo īpaši, lai stabilizētu ceļa skriemeli, kas var novērst ceļa skriemeli tendinīts. Tomēr šādi vingrinājumi tiek izmantoti arī pēc patellar operācijas tendinītsvai kā konservatīva terapija. Pirmais vingrinājums jo īpaši kalpo četrgalvu muskulis, spēcīgākais muskulis augšstilbs.
Šeit atrodas pacients
- Puse gulēšanas stāvoklī,
- Elkoņi tiek atbalstīti uz spilventiņa.
- Praktizējamā kāja ir izstiepta taisni un
- Nosvērts ar svaru pie potīte.
- Otra kāja ir nedaudz leņķiska,
- Pēda stāv uz virsmas plakani.
- Tagad izstiepts kāja tiek lēnām pacelts līdz apm. 45 °,
- Turiet šajā pozīcijā apm. 3 līdz 6 sekundes un atkal lēnām nolaidiet.
- 3 reizes 10 atkārtojumi ar katru kāja parasti ir pietiekami.
Vēl viens vingrinājums ir sānu pastiprināšana.
Tas kalpo visa stiprināšanai augšstilbs un ir laba alternatīva iepriekšējam statiskajam vingrinājumam. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams steperis, kura augstumam jābūt apmēram 10 cm. Šī atšķirīgā augstuma dēļ viss ķermenis kalpo par pretsvaru turpmāk.
Tagad ievainotā kāja ir lēnām izstiepta uz soļa tā, lai uz grīdas stāvošā kāja tiktu pacelta no virsmas. Vēl viens vingrinājums ir sēdēšana pie sienas. Šis vingrinājums atkal ir statisks un apmāca četrgalvu muskulis.
Šo vingrinājumu var padarīt vēl grūtāku, izmantojot bumbu aizmugurē. Bumba ir piestiprināta starp aizmuguri un sienu. Tad pacients lēnām ripo lejā ar bumbu, līdz tiek sasniegts aptuveni 90 ° leņķis starp augšējo un apakšstilbs.
Pēdām vienmēr jābūt paralēlām un plakanām pret grīdu. Tad pacients atkal iztaisnojas. Atkal 3 reizes 15 atkārtojumi parasti ir pietiekami.
Visus šos vingrinājumus nevajadzētu veikt pārāk agri pēc operācijas. Pacientiem nevajadzētu arī sevi pārslogot, bet lēnām vajadzētu palielināt atsevišķu vingrinājumu atkārtojumus un ilgumu. Norādītie atkārtojumi kalpo kā orientēšanās mērķis, un tos nevajadzētu piespiest tieši apmācības sākumā.
- Traumētā kāja tiek novietota uz stepera,
- Otra kāja stāv uz grīdas.
- Tad ceļgals atkal ir saliekts,
- Otra pēda īsi pieskaras zemei.
- Tad ievainotā kāja atkal tiek izstiepta.
- Trīs reizes 3 atkārtojumi parasti ir pietiekama apmācības programma.
- Pacients noliecas ar muguru pret sienu un
- Lēnām iet ceļos, līdz apmēram
- 90 ° leņķis starp augšstilbs un apakšstilbs ir sasniegts.
- Šī pozīcija tiek turēta apmēram 30 sekundes.
- Pēc nelielas pauzes seko 2 atkārtojumi.
