Definīcija
Maksimālais spēks ir ne tikai augstākais spēks, ko spēj izpildīt cilvēka muskuļi, bet arī būtisks gandrīz visām kustībām un sportam. The maksimālais spēks ir spēks, kas nepieciešams, lai vienā atkārtojumā pārvarētu maksimālā svara objektu. Tam ir arī būtiska ietekme uz spēka spējām: reaktīvais spēks, spēks izturība un ātrums.
Maksimālā spēka treniņa procedūra
Labs maksimums stiprums apmācību jābūt labi sagatavotam. Tas ietver pareizu mācību plāns ar vingrinājumiem, komplektiem, atkārtojumu skaitu, pārtraukumiem, iesildīties un atdziest, un galīgi strečings. mācību plāns jābūt pilnīgai un iesildīties var sākties.
Ir svarīgi iesildīties muskuļi, kas tiks izmantoti nākamajā treniņā. To var izdarīt, izlaižot virvi, skrejceliņu, funkcionālos vingrinājumus un vingrinājumus no mācību plāns. Ir svarīgi, lai sasilšana sasilšanas laikā nebūtu pārāk liela.
Muskuļi nedaudz jāuzsilda un jāstimulē cirkulācija. Tas samazina traumu risku. Pēc iesildīšanās jūs sākat ar pirmo setu un pirmajiem astoņiem līdz desmit atkārtojumiem.
Tie tiek veikti, piemēram, ar 80% no 1RM (atkārtojuma maksimums), kam seko trīs līdz piecu minūšu pārtraukums. Tagad seko otrais un trešais sets, un starp tām atkal ir pietiekams pārtraukums. Pirms vingrinājuma maiņas tiek veikti četri komplekti vienā vingrinājumā. Pēc treniņa beigām neliela iesildīšanās un strečings programma būtu jāpabeidz. Tas galvenokārt kalpo muskuļu un asinsrites atjaunošanai, un tāpēc tas jau ir optimāls sagatavošanās nākamajam treniņam.
Cik bieži man vajadzētu veikt maksimālo spēka treniņu nedēļā?
Katra apmācības forma ir atšķirīgi intensīva un izaicinoša. Tā kā maksimums stiprums apmācību vienmēr ir jāstrādā virs 80% no 1RM, maksimālo spēka treniņu nevajadzētu veikt katru dienu. Ķermenim nepieciešams laiks, lai atgūtuos no vienībām.
Tomēr vienību skaits nedēļā ir ļoti atkarīgs arī no personas apmācības stāvoklis, vingrinājumi un darba apjoms. Teorētiski mēs runājam par divām līdz trim vienībām nedēļā. Īpaši iesācējiem vispirms vajadzētu pie tā pieturēties, jo pretējā gadījumā pastāv pārslodzes risks.
Visi šīs sērijas raksti:
