Kas man jāapsver kā iesācējam?
Katram jaunpienācējam ir svarīgi atrast sporta veidu, kas jums patīk visvairāk. Labākais treniņš ir bezjēdzīgs, ja motivācijas trūkuma dēļ nepaliekat uz bumbas. Ir svarīgi pievērst uzmanību arī stresam, kas rodas savienojumi dažādo laikā izturība sports.
Piemēram, ja lēns skrējiens ir smags celms un potītes, šī smagā slodze nerodas, braucot ar velosipēdu. Vēl viens svarīgs aspekts ir apmācības pielāgošana pašreizējai piemērotība līmenī. Iesācējiem vajadzētu pamazām pieradināt savu ķermeni pie slodzes, lai viņi to darītu izturība sports ar zemu treniņu biežumu (apmēram divas reizes nedēļā) apmēram 30 līdz 45 minūtes.
Kad ķermenis ar to ir samierinājies, var palielināt atsevišķu treniņu intensitāti, biežumu vai ilgumu. Ja pēc tam jūs nolemjat nodarboties ar šo sporta veidu pastāvīgi, nevajadzētu atstāt novārtā atbilstoša sporta aprīkojuma izvēli. Īpaši ekspluatācijas, labi polsterēta, iespējams, pastiprināta kurpe ir svarīgs kritērijs, lai mazinātu stresu savienojumi un novērstu sliktu stāju.
Cik bieži būtu ideāli jāveic izturības treniņi?
Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no sportista sagatavotības stāvoklis, viņa spēja atjaunoties un treniņu vienību ilgums. Pētījumi iepriekš ir parādījuši, ka reizi nedēļā izturība apmācība neietekmē sniegumu un kardiovaskulārā sistēma. Apmācības pārtraukumi starp vienībām ir pārāk dāsni. Ja deklarētais mērķis ir uzlabot sniegumu un stiprināt apmācību, ieteicams veikt divas līdz trīs apmācības vienības nedēļā kardiovaskulārā sistēma. Tomēr, ja izturības treniņš kalpo tikai kā papildināt galvenajam sporta veidam, ir jāraugās, lai sportists nenokļūtu “pārtēriņš".
Vai izturības treniņu var apvienot ar muskuļu veidošanu?
Izturības treniņš zināmā mērā var apvienot ar muskuļu veidošanu. Ja paskatās uz triatlonistiem vai maratonskrējiens skrējēji, piemēram, viņi izskatās tikai nedaudz muskuļotāki nekā hobija sportisti. Savukārt spēka sportistiem vai kultūristiem ir daudz lielāka muskuļu masa nekā hobija sportistam. Tas norāda, ka muskuļu uzkrāšanās ir atkarīga no treniņa veida un intensitātes. Patiesībā, izturības treniņš noved pie muskuļu šķiedras veida izmaiņām un tikai nelielā mērā līdz muskuļu masas pieaugumam.
Vai man vajadzētu veikt izturības treniņus pirms vai pēc svara treniņa?
Katram sportistam pašam jāatrod atbilde uz šo jautājumu. Tomēr lielākā daļa cilvēku mēdz apvienot izturības treniņus ar stiprums apmācību. Tā kā slodze un ar to saistītais nogurums izturības treniņu laikā nav tik liels kā laikā stiprums apmācību, ir vieglāk pievienot šīs apmācības prasīgākajām apmācībām. Protams, šis jautājums ir atkarīgs arī no muskuļu grupām, kuras tiek apmācītas. Piemēram, ja iekšpusē tiek izmantoti tikai ķermeņa augšdaļas muskuļi stiprums apmācību, spēka treniņam varētu dot priekšroku izturības treniņiem, kas galvenokārt vērsti uz ķermeņa apakšējo daļu.
