Ideāls pulss izturības treniņiem
To ir grūti pateikt, jo it kā ideālā noteikšanai ir daudz formulu sirds likmi. Viena no visizplatītākajām un, iespējams, viegli atceramajām formulām ir: Ideāli sirds likme = 180 - vecums (gados) +/- 5 [sitieni minūtē]. Tomēr šī formula neņem vērā sportista sagatavotību stāvoklis, dzimums vai iepriekšējs nogurums.
Tādēļ šo īkšķa likumu var uzskatīt par labu atsauces vērtību, bet ne par absolūtu patiesību. Šī aprēķina mērķis ir pēc iespējas tuvināt sportistu aerobikasanaerobais slieksnis ka viņš vai viņa vēlas pāriet par labu aerobās enerģijas ražošanai izturība apmācība. Tomēr, tā kā mērot aerobosanaerobais slieksnis ir ļoti sarežģīta, un to var izdarīt tikai ar īpašu medicīnisko aprīkojumu, piemēram, a laktāts līmeņa pārbaude, tādi īkšķa noteikumi tomēr ir labāki nekā trenēties pilnībā, ja jūtaties, vai sportistam izturība ir jāuzlabo.
Kas ir laktāta līmeņa tests?
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana laktāts līmeņa pārbaude kalpo aerobikasanaerobais slieksnis. Šī ir slodze, pie kuras muskulis kļūst arvien skābāks, jo tam ir jāsadala enerģijas avoti laktāts. Praksē pārbaudāmajām personām vajadzētu būt atpūtinātām un tām būtu jāierodas uz laktāta līmeņa tests trīs stundas bez ēšanas.
Pārbaudes laikā pārbaudāmā persona vai nu brauc ar velosipēdu uz ergometra, vai arī skrien uz skrejceliņa. Fiksētos laika intervālos tiek sasniegta sasniegtā veiktspēja (palielinās pedāļa pretestība). Neilgi pirms pieauguma kritums asinis tiek noņemts no subjekta auss vai pirksta galu un sirds likme tiek reģistrēta. Uzliekot laktāta vērtību un sirdsdarbība, vēlāk to var nolasīt, kurā frekvencē atrodas individuālais aerobā-anaerobā slieksnis.
Kādas izturības treniņu metodes ir pieejamas?
Visbiežāk izturība apmācības metodes ir nepārtrauktā metode, intervāla metode un atkārtojuma vai ātruma metode. - Ar izturības metodi praktikants pabeidz izturības treniņš nemainīgi nemainīgā tempā. Slodzei jābūt apmēram 60% no maksimālās kravnesības.
Ar atbilstošu piemērotība, tad šo slodzi bez lielām grūtībām var uzturēt vairākas stundas. - Intervāla metodi raksturo augsta un zema stresa fāžu maiņa, tā sauktās atveseļošanās fāzes. Augstas slodzes fāzē lietotājam ir jātrenējas ar vismaz 90% no maksimālās kravnesības, kam seko atkopšanas fāze ar maksimālo slodzi 60%.
Šis intervāls tiek atkārtots atbilstoši lietotāja vēlmēm un piemērotība līmenī. Tomēr ar šo apmācības veidu ir svarīgi atzīmēt, ka atkopšanas fāzei vajadzētu būt apmēram 3 līdz 4 reizes garākai par slodzes fāzi. - Atkārtošanas metode koncentrējas uz noteiktām AN sadaļām izturības treniņš vai konkurence. Pēc tam šīs sadaļas tiek īpaši pabeigtas augstākā tempā nekā sacensībās. Tomēr šo apmācību drīzāk var uztvert kā papildināt un nav tik labi piemērots “pamata izturības” veidošanai kā pirmie divi.
