Ar šīm ierīcēm es varu veikt izturības treniņus:
- Crosstrainer: Crosstrainer atdarina staigāšanu ar lielu kustību. Elektriskā darbība ļauj iestatīt dažādas pretestības, kas nozīmē dažādas slodzes. - Velosipēda ergometrs: “elektriski darbināms velosipēds”.
Izmantojot barošanas avotu, velosipēda ergometrā var iestatīt dažādas pretestības un tādējādi palielināt treniņa intensitāti. - Velosipēdu veltnis: Velosipēda veltnis ir iespīlēšanas ierīce, kas ļauj ziemā parasto velosipēdu izmantot telpās. - Augšējā ķermeņa ergometrs: treniņu ierīce, ar kuru galvenokārt tiek saspiests ķermeņa augšdaļas reģions.
Piemēram, tā saucamā slēpe ir šāda ierīce. Šeit tiek atdarināts spēcīgs atgrūšanās ar slēpju nūjām. - Velotrenažieris: Velotrenažieris daudz neatšķiras no veloergometra.
Tomēr velotrenažieri to mazākā aprīkojuma dēļ parasti ir lētāki nekā ergometri. - Skrejceliņš: Atkarībā no skrejceliņa īpašībām var mainīt gan mašīnas ātrumu, gan slīpumu, lai mainītu pretestību treniņa laikā. - Airēšana mašīna: airu mašīna galvenokārt prasa muguras muskuļus.
Arī šeit kabeļa pievilkšanas pretestību var individuāli pielāgot, lai pielāgotu spriedzi. - Steperis: Steperis kalpo kā sava veida pacelts solis. Slogu izraisa pakāpienu secības augstā frekvence.
Ar regulējamu soļu augstumu ir iespējamas dažādas pakāpju secības ar dažādu grūtības pakāpi. - Batuts: Pat ja to galvenokārt sauc par rotaļlietu bērniem, batutu var izmantot izturība apmācība. Turklāt izturība apmācību, tas arī kalpo stiprināšanai koordinācija.
Izturības treniņš ar bumbu
Šajā jautājumā tas, protams, ir atkarīgs no bumbas veida:
- Futbols: ja mēs paņemam futbola bumbu vai kaut ko līdzīgu izmēru, ir iespējami skrējieni, kuru laikā bumba jāvada pēc iespējas tuvāk pēdai. Tas trenē arī trenera koordinācija. Protams, šādu bumbu var izmantot arī, lai to turētu starp rokām, piemēram, ceļa saliekuma laikā.
Veicot ceļa saliekumu, rokas pārvietojas ar bumbu ķermeņa priekšā
- Medicīnas bumba: šī vingrinājuma piepūli var palielināt, nomainot bumbu pret zāļu bumbu. Šī bumba ir smagāka, padarot vingrinājumu smagāku. Turklāt ar zāļu bumbu vingrinājumi, piemēram, atkārtota bumbas pacelšana, pacelšana pāri jums vadītājs un ļaujot tam nokrist zemē, var praktizēt.
- Vingrošanas bumba: labākais veids, kā to izdarīt izturība vingrinājumi, iespējams, ir ar vingrošanu vai pezzibolu. To var izmantot, piemēram, kā atbalsta punktu kājām push-up vingrinājuma laikā. Tā kā bumba nav drošs balsts, ķermeņa stabilizēšanai stumbra muskuļi ir pastāvīgi, bet neapzināti jāizmanto.
