Kas jāņem vērā apmācības laikā
Apmācot stāvoklis, parasti būtu jānodrošina, ka ATA ir daudzveidīga mācību plāns. Tas nozīmē, ka jāmaina ne tikai individuālās nosacītās spējas, bet arī individuālo treniņu dienu ilgums un intensitāte. Liela kļūda, veidojot mācību plāns ir padarīt plānu monotonu.
No vienas puses, ķermenis pēc noteikta laika pierod pie treniņu satura, no otras puses - monotons mācību plāns ātri izraisa garlaicību. Pastāvīga atkārtota slodze neļauj ķermenim pielāgoties. Turpretī daudzveidīgs treniņu plāns vienmēr nodrošina jaunus stimulus, kas ķermenim vienmēr rada jaunus izaicinājumus un liek tam atkal un atkal pielāgoties.
Kā jūs paaugstināt piemērotību futbolam?
Futbols pieprasa sportistiem izcilu sniegumu gandrīz visās jomās piemērotība. Tas galvenokārt attiecas uz izturība, kā arī ātrumu un noteiktu mobilitātes pakāpi, lai izturētu straujas virziena maiņas. Spēks kājās ir priekšnoteikums, lai gūtu vārtus no distances.
Futbola spēlētājiem būtu jāveido savs izturība ar regulāriem ekspluatācijas apmācība. Tas ietver regulāru ekspluatācijas vidēja un liela attāluma. Turklāt īsi, ātri sprinti palīdz uzlabot ātrumu un veidot izturība. Palielinātas enerģijas un skābekļa vajadzības aktivizē kardiovaskulārā sistēma un stiprināt muskuļus. Labumu var gūt arī futbolisti stiprums apmācību, piemēram, sporta zālē kāja īpaši jāpievērš uzmanība muskuļiem, tas veicina vārtu gūšanas spēku un aizsargā arī saites un Cīpslas, kas ir īpaši pakļauti riskam trauma futbolā.
Kā jūs izveidojat skriešanas apstākļus?
Ja jūs vēlaties izveidot labu izturību, kamēr lēns skrējiens, lai varētu viegli veikt lielus attālumus, treniņos ir nepieciešama liela pacietība. Laba pamata izturība tiek veidota ilgākā laika posmā, it īpaši iesācēji ir ātri sarūgtināti, kad pirmajā brīdī viņiem izelpo elpa. ekspluatācijas vienības. Sākumā jums jāplāno īsāki attālumi, atkarībā no jūsu personīgā piemērotība, un skriet mērenā ātrumā.
Arī pārmaiņas starp skriešanu un ātru staigāšanu sākumā ir noderīgas. Laba vadlīnija ir tā, lai skriešanas laikā joprojām varētu sarunāties. Kad lēns skrējiens, papildus labiem apaviem un atbilstošam apģērbam, arī pareizi elpošana tehnika ir svarīgs priekšnoteikums maksimālai veiktspējai.
Skrējēji var arī gūt labumu no vingrošanas zāles un stiprināt muskuļus ap saitēm un Cīpslas apakšējo ekstremitāšu, lai novērstu ievainojumus. Īpaši pēc ilgākiem skrējieniem ir ieteicams vismaz 24 stundu ilgs atjaunošanās pārtraukums, lai izvairītos no pārmērīgas slodzes. ABC skrējienā skrējēji apgūst pareizu skriešanas tehniku un var padarīt treniņu daudzveidīgāku. Pat sportisti, kas bijuši lēns skrējiens ilgu laiku regulāri jāpievieno treniņiem problēmas, piemēram, garākas distances vai īsās sprinta vienības, lai pastāvīgi uzlabotu viņu sniegumu.
Visi šīs sērijas raksti:
