Fitnesa nodarbības
Ziemā distanču slēpošana ir labs veids, kā trenēties piemērotība, tāpat kā jūs varat veikt intervālu apmācību vai braukšanas spēles ekspluatācijas. Pēc iesildīšanās ir dažādas fāzes ar dažādām slodzēm un atkopšanas pārtraukumiem. Papildus efekts ārpus telpām piemērotība apmācība ziemā ir imūnā sistēma caur vēsu gaisu.
Jauna tendence piemērotība apmācības industrija ir airēšana. Šeit jūs stāvat uz liela izmēra vējdēļa un pats varat noteikt intensitāti un ātrumu. Šis pārvietošanās variants virs ūdens ir efektīvs visa ķermeņa treniņš.
Visas galvenās muskuļu grupas tiek trenētas, kas nozīmē, ka sporta veida kustības dēļ tiek iekļauts arī spēks un ātrums. Un tāpēc, ka treniņu veicat uz diezgan nestabila vējdēļa, jūs līdzsvarot un tiek apmācīts arī līdzsvars. Tas ietekmē arī mobilitāti, kad kustībām jābūt līdzsvarotām.
Tie, kas dod priekšroku trenēties telpās vai istabā, var uzlabot sevi stāvoklis ar tādiem sporta veidiem kā Zumba, stepa aerobika, vērpšana vai Thai Bo. Bieži treniņi tiek veikti grupās, kas palielina motivāciju un uztur treniņu jautrību. Īpaši Zumba ir laba treniņu iespēja uzlabot vai uzlabot savu fizisko sagatavotību. Ķermenis tiek satricināts Latīņamerikas deju ritmos un apvienots ar aerobikas elementiem.
Kam jāpievērš uzmanība padziļinātās apmācības laikā?
Veidojot fizisko sagatavotību, labāk trenēties biežāk un uz īsāku laika periodu, nekā ievietot pārāk garus intervālus. Jums vajadzētu arī zināt savas robežas un reāli noteikt savus mērķus. Pārāk augstu izvirzot savus mērķus, var būt demotivējošs efekts un tas var izraisīt mērķa atcelšanu mācību plāns.
Ir arī svarīgi mainīt dažādas nosacītās spējas. Ja jūs liekat lielāku uzsvaru uz izturība vienā dienā nākamajā sesijā varat palielināt savu spēku, ātrumu vai elastību. Plānā ir jāiekļauj arī atveseļošanās un pārtraukumi, pretējā gadījumā jūs varat ātri pārslogot, un visa apmācība nedarbosies efektīvi.
Atveseļošanās ir ļoti svarīga, lai sasniegtu savus mērķus. Plānojot savu mācību plāns, jums jāpārliecinās, ka intensitāte un ilgums netiek palielināti pārāk ātri, bet vispirms tiek sasniegts un nostiprināts mērķa līmenis, pirms pāriet uz nākamo līmeni. Stāvoklis bieži tiek pielīdzināts terminam izturība.
Patiesībā, stāvoklis ir fiziskā veiktspēja dažādās jomās, ieskaitot izturība, spēks, ātrums un veiklība. Lai izveidotu nosacījumu konkrētam sporta veidam, jāidentificē šī sporta veida elementi un jācenšas nepārtraukti izaicināt un pilnveidoties vajadzīgajās jomās. Iesācējiem vajadzētu būt ar lielu pacietību veidot stāvokli.
Ja jums nav pieredzes, varat arī konsultēties ar kvalificētu treneri vai sporta terapeitu. Sporta zālē, bet arī citos sporta veidos kustību un vingrinājumu pareiza izpilde no paša sākuma ir īpaši svarīga. Tādā veidā ķermenis apgūst kustību secību pat ar nelielu slodzi un veido pareizu kustību atmiņa.
Svars, intensitāte vai ātrums jāpalielina lēnām un nepārtraukti. Ja jūs sevi pārspriegojat, jūs kā iesācējs riskējat gūt traumas. Arī iesācēji sākumā bieži ir pārāk motivēti un neuzskata, ka atlabšanas pārtraukumi būtu nepieciešami viņu sportiskajai attīstībai. Lai izveidotu labu fizisko stāvokli un aizsargātu savu veselība, jums nepieciešama pacietība, motivācija, pietiekami daudz miega, veselīgs uzturs kā arī pasīvas un aktīvas atveseļošanās pauzes. Turklāt vajadzētu noorganizēt daudzveidīgu sporta programmu un mēģināt apgūt jaunus izaicinājumus visās fitnesa jomās.
Visi šīs sērijas raksti:
