Veidot stāvokli

Ievads

Apmācība par kondicionēšanu ietver visu apmācības saturu, kura mērķis ir palielināt nosacīto efektivitāti. Ikvienam, kurš vēlas veidot izturību, jāpatur prātā, ka izturība nav saistīta tikai ar izturība sportista. Diemžēl šī kļūda tiek pieļauta pārāk bieži un piemērotība tiek pielīdzināts izturība.

Tomēr, lai aprakstītu, tiek izmantots kolektīvais termins izturība izturība, spēks, ātrums un mobilitāte. Stāvoklis tāpēc darbojas kā tikko pieminēto spēju jumta termins. Stāvoklis var atrast arī kā pakārtotu fiziskās veiktspējas terminu.

Kā ātri izveidot stāvokli?

Kopumā jūs veidojat stāvoklis ātri, ja sākat ar sporta veidu un regulāri un nopietni nodarbojaties ar to. Tādi sporta veidi kā peldēšana, ekspluatācijas, pārgājieni, skrituļslidošana, riteņbraukšana un slēpošana ir labākie veidi, kā apmācīt jūsu stāvokli. Visi aspekti piemērotība tiek uzrunāti un ar katru nodaļu tiek apmācīti arvien vairāk.

Tātad jūs varat nepārtraukti trenēties dažādos sporta veidos vasarā un ziemā. Bumbas sporta veidi ir nedaudz atšķirīgi, jo ne visas kondicionēšanas prasmes tiek trenētas vienādi. Tomēr izturība joprojām ir svarīga pamatprasība, lai varētu labi darboties šajos sporta veidos.

Kā futbols, rokasbumba vai teniss spēlētājs, jums vajadzētu mazliet strādāt pie sava stāvokļa, ja vēlaties gūt panākumus. Tā kā stāvokli bieži kļūdaini pielīdzina izturībai, galvenā uzmanība tiek pievērsta piemērotība diemžēl ēka bieži tiek balstīta uz izturību, un pārējais tiek atstāts novārtā. Protams, spēka, veiklības un ātruma treniņiem jāvelta tikpat daudz laika kā izturības treniņiem. Izturību vislabāk var trenēt ar vidēja un ilga izturības skrējieniem, riteņbraukšanu vai peldēšana. Jūs varat iekļaut intervālus (mainot ātrumu), lai trenētu noteiktu izturību.

Ātrums, spēks un veiklība

Ātrums tiek uzlabots un apmācīts galvenokārt ar intervālu skrējieniem. Šī ir sistemātiska dažādu ātrumu, kā arī slodzes un atjaunošanas posmu maiņa. Rotaļīga intervāla apmācības forma ir tā saucamā braukšanas spēle, kurā pāreja starp slodzes un atjaunošanās fāzēm tiek veikta neatkarīgi un neregulāri.

Sportists faktiski pats izlemj, kad jāpalielina temps un kad jābremzē, lai atveseļotos. Nosacīto spēju izturību vislabāk var izveidot, izmantojot stiprums apmācību. Spēka treniņš samazina traumu risku, noved pie efektīvākas ekspluatācijas stils, ļauj sasniegt lielāku veiktspēju un ātrumu, palielina kaloriju patēriņu un tādējādi sadedzina vairāk tauku.

Veido un tonizē ķermeni. Sportista elastību veido spēja izstiepties un elastība, un tā ir svarīga sporta snieguma sastāvdaļa. Strečings vienības uzlabo mobilitāti un nodrošina optimālas un efektīvas kustību secības. Galvenokārt mobilitāti visvieglāk nenovērtē, ja runa ir par “fitnesa veidošanu”. Tas varētu arī jūs interesēt:

• Ātrums sportā
• Ātruma apmācība