Aktivitāte sportā ir viena no populārākajām atpūtas aktivitātēm vasarā. Un dabisks veids, kā novērst civilizācijas slimības, ko izraisa vingrojumu trūkums. Tomēr siltajā sezonā tas ir patiešām veselīgi tikai tad, ja uzturs ir arī taisnība. Jo tikai tie, kas regulāri papildina savu veikalu krājumus, pasargā savu ķermeni no deficīta simptomiem un der vasarai.
Apgādājiet ķermeni ar barības vielām
Vēlākais, kad saule beidzot atkal pasmaida un pūš tikai vieglas vēsmas, amatieru sportistus velk ārā un dodas vasarā piemērotība programmu. Lielākā daļa aprīkojuma ziņā, iespējams, ir lieliski sagatavojušies savam sportam. Pa to laiku ir izplatījies arī vārds, ka vispirms pēc ilgā ziemas pārtraukuma sporta sniegums jāpalielina lēnām.
Bet vai ķermenis ir pietiekami apgādāts arī ar visām svarīgākajām uzturvielām, diemžēl joprojām zina tikai mazākais. Patiesībā pārsteidzoši: tomēr lielākajai daļai jautro sportistu ir skaidrs, ka sportistiem ar lielu sniegumu jāņem vērā īpaši barojoši plāni. Tomēr piemērotība sportistiem nav jābūt tik stingriem kā profesionāļiem, kad runa ir par viņu uzturs. Bet arī viņiem būtu jātiecas uz pilnvērtīgu un daudzveidīgu uzturs lai saglabātu efektivitāti un justos labi apkārt.
Uztura kļūdām var būt nopietnas sekas
Izturība un koncentrācija var ātri izkrist, un muskuļi krampji un var notikt pat tiešas vājuma lēkmes. Atpūtas sportistiem, tāpat kā sacensību sportistiem, jāievēro “piemērotība uzturs ”Vācijas Uztura biedrības (DGE) vadlīnijas. (DGE). Saskaņā ar tiem izvēlnē jāiekļauj šāda informācija:
- Daudz ogļhidrātu
- Maz tauku
- Līdzsvarots olbaltumvielu daudzums
- Augsts barības vielu blīvums
- Veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm
- Pietiekama šķidruma uzņemšana
Ogļhidrāti - pārtika muskuļiem, nerviem un smadzenēm.
Īpaši svarīgi visiem sportistiem ir pietiekams daudzums ogļhidrāti uzturā. Tos var atrast labības produktos, piemēram:
- Maize
- Graudaugu pārslas
- Rīsi
- Makaroni
No tiem organismā veidojas glikogēns, kas nodrošina enerģiju muskuļiem. The smadzenes un nervu ceļi arī var apmierināt viņu enerģijas vajadzības gandrīz tikai ar ogļhidrāti un attiecīgi dekstroze. Ja nepietiek ogļhidrāti tiek piegādāti, cieš koncentrācija un koordinācija.
Olbaltumvielas muskuļiem un aizsardzībai
Muskuļu veidošanai un to enzīmu un aizsardzības sistēmai ir nepieciešami arī fitnesa mācekļi proteīni. Dienas laikā ieteicams lietot 0.8 gramus olbaltumvielu uz kg ķermeņa svara. Tomēr faktiskais olbaltumvielu patēriņš Vācijā ir ievērojami lielāks nekā šis ieteikums, un tā vērtība ir no 1.2 līdz 1.4 gramiem olbaltumvielu uz kg ķermeņa svara. Tāpēc pat nedaudz augstāku prasību var izpildīt bez problēmām. Ja jūs patiešām vēlaties darīt labu savam ķermenim, jums vajadzētu ēst augu un dzīvnieku olbaltumvielu kombināciju, piemēram, kartupeļus un olu, kartupeļus un piens or graudaugi un zivis.
Sportistiem nepieciešami minerāli
Sporta laikā zaudējums minerāli caur sviedriem nav mazsvarīgs, un tas pēc iespējas ātrāk jākompensē. Šim nolūkam ir piemēroti sporta dzērieni, īpaši minerālvielu ūdens, atšķaidītas augļu sulas un tēja, bet ne melnā tēja. Neskatoties uz šiem piesardzības pasākumiem, bieži tiek konstatēts, ka sportistiem ir slikta piegāde magnijs un dzelzs, kas var pasliktināt veiktspēju. Iemesls: sportistiem ir nepieciešams daudz dzelzs Savā asinis optimālai skābeklis transportēt uz viņu muskuļiem.
