Vingrinājumi pret migrēnu - tas palīdz!

Vingrinājumi pret migrēna var sasniegt labus rezultātus profilaksē, kā arī akūtu migrēnas lēkmju un pēcpārbaudes ārstēšanā. Pateicoties relaksējošai un relaksējošai iedarbībai, kā arī pleca muskuļu stiprināšanai un kakls apgabals, migrēna uzbrukumus var ierobežot iepriekš, un bieži neitralizēt tādus faktorus kā stresu vai spriedzi. Atkarībā no veida un cēloņa migrēna, dažādi vingrinājumi no joga, ir pieejama fizioterapija un Feldenkrais.

Migrēnas profilakses vingrinājumi

Lai novērstu migrēnu, ir narkotikas un vairāki vingrinājumi, kuru mērķis ir samazina stresu, uzlabot vispārējo sniegumu un atbrīvot spriedzi. Atpūta Apgulieties uz muguras un salieciet rokas virs sevis kuņģis. Tagad lēnām ieelpojiet un sajūtiet savu kuņģis pieaug.

Skaitiet līdz 4, pēc tam lēnām un kontrolēti izelpojiet, skaitot līdz 8. Veiciet vingrinājumu mierīgi dažas minūtes. Stiprināt kakls Sēdieties taisni un taisni.

Novietojiet vienu roku pieres priekšā un nedaudz nospiediet, paturot vadītājs tādā pašā stāvoklī. Atkārtojiet visu lietu aizmugurē vadītājs un sānos. Apsēdies uz ceļiem un pagriez savu vadītājs 45 ° pa labi.

Novietojiet labās rokas leņķi un atvelciet plecu. Tagad satveriet kreiso roku virs galvas un viegli pavelciet to uz kreiso pusi, līdz jūtat stiepšanos. Turiet to 20-30 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam mainiet sānus.

  1. Atpūta Apgulieties uz muguras un salieciet rokas virs sevis kuņģis. Tagad lēnām ieelpojiet un jūtiet, kā jūsu vēders paceļas. Skaitiet līdz 4, pēc tam lēnām un kontrolēti izelpojiet, skaitot līdz 8.

    Veiciet vingrinājumu mierīgi dažas minūtes.

  2. Stiprināt kakls Novietojiet vai sēdiet taisni un taisni. Novietojiet vienu roku pieres priekšā un izdariet nelielu spiedienu, turot galvu tajā pašā stāvoklī. Atkārtojiet to galvas aizmugurē un sānos.
  3. Izstiept kaklu Apsēdieties uz ceļiem un pagrieziet galvu par 45 ° pa labi.

    Novietojiet labās rokas leņķi un atvelciet plecu. Tagad satveriet kreiso roku virs galvas un viegli pavelciet to uz kreiso pusi, līdz jūtat stiepšanos. Turiet to 20-30 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam mainiet sānus.