Kā es vislabāk trenēju savu izturību?
Lai uzlabotu izturība, no vienas puses, jāuzlabo pamata aerobā izturība un, no otras puses, jātrenē anaerobā izturība. Šodien mēs zinām, ka uzlabojas pat īsu intensīvu intervālu apmācība izturība. - Aerobikas pamati izturība apmācība veido izturību, izmantojot ekspluatācijas.
Tas tiek darbināts ērtā tempā, lai nerastos nogurums. The sirds likme tiek palielināta, bet pēc noteikta laika paliek nemainīga līmenī, sportists manāmi neizelpo, viņš var distanci noskriet bez problēmām. - Anaerobs izturības treniņš ir smagāks, šeit jūs trenējaties uz anaerobais slieksnis.
Tam piemērs būtu tempa skrējiens. Izrāde tiek piegādāta arī ilgā laika periodā, taču apmācības beigās lietotājs ir izsmelts, muskuļi sadedzina, viņam nav elpas. Mēs cenšamies uzturēt tempu, kuru viņš vai viņa var gandrīz sekot līdzi, lai veiktu noteikto distanci.
Intervāla apmācība var arī uzlabot izturību. Īsu laiku ķermenis ir ļoti noslogots, tas nonāk skābekļa parādā, laktāts uzkrājas, bet pēc tam seko aktīvās reģenerācijas intervāls, skābekļa parāds lēnām tiek līdzsvarots un kļūst iespējams jauns slodzes intervāls. Intervāli tiek atkārtoti arī noteiktā laika periodā, lai tiktu apmācīta spēja atjaunoties un izmantot toleranci.
Izturības rādītāju gadījumā ir īpaši svarīgi nodrošināt ķermenim pietiekamu enerģiju. Tāpēc pirms izturības snieguma ogļhidrāti bagātinātāji ir ieteicams piepildīt enerģijas krājumus. Garš ķēde ogļhidrāti ir labāk piemēroti ilgtermiņa enerģijas piegādei, īsās ķēdes tiek ātri patērēti.
Ļoti ilgu laiku ir lietderīgi patērēt ogļhidrāti izturības laikā, lai piepildītu iztukšotos enerģijas krājumus. Tomēr proteīni var arī patērēt, lai novērstu muskuļu masas zudumu slodzes laikā. Ir svarīgi arī kompensēt šķidruma zudumu un jo īpaši elektrolīti caur svīšanu.
Putojošās tabletes ar kālijs, magnijs, kalcijs un vēl daudzi citi ir piemēroti šim nolūkam, jo tie vienlaikus nodrošina arī šķidrumu. Bez izturības izturības, ko var veikt jebkuram spēka automātam, izvēloties atbilstošus svarus un veicot pareizo atkārtojumu un komplektu skaitu, katrā sporta zālē ir dažas klasiskās izturības (kardio) mašīnas. To skaitā ir stepper, crosstrainer, skrejceļš, velosipēdu ergometrs, vērpšanas velosipēds un airēšana mašīna (dinamiska, nevis spēka mašīna).
Dažās sporta zālēs tiek piedāvāti arī sēdoši velosipēdi vai rokas velosipēdi. Lielāko daļu laika jūs varat iestatīt grūtības pakāpi, izmantojot soļus vai vatus, un jūs bieži atradīsit pulsa ātrumu, lai kontrolētu savu sniegumu. Mīts, ka var veidot tikai vai nu muskuļu masu, vai arī tiek trenēta tikai izturība, nav patiess.
Tomēr kāds, kurš apmāca a maratonskrējiens būs pateicīgs, ja viņa roku muskuļi vienlaikus neiegūs spēku. Muskuļi nozīmē papildu svaru, kas jāpārnes ar izturības rādītājiem. Tomēr daudziem sporta veidiem veselīgs spēka un izturības līmenis kopumā ir veselīgāks. Spēks un izturības treniņš nevajadzētu notikt vienā treniņu nodaļā un ideālā gadījumā ne tajā pašā dienā, jo abus treniņu stimulus ķermenis optimāli pārveido tikai tad, ja starp tiem ir pietiekama atjaunošanās. Lai novērstu muskuļu zudumu laikā izturības treniņš, jāraugās, lai uzturs satur pietiekami daudz olbaltumvielu.
