Bioloģiskie procesi izturības stresa laikā | Izturība

Bioloģiskie procesi izturības stresa laikā

Cilvēka ķermenis darbojas līdzīgi kā dzinējs. Lai veiktu, ir nepieciešama degviela (ATP / adenozīna trifosfāts). Veiktspēja šajā gadījumā ir izturība.

Tomēr ķermenim nav tikai viena benzīna tvertne, piemēram, motors, bet tam ir pieejami trīs veidu “degviela”. Vismazākais enerģijas krājums cilvēka ķermenī ir kreatīns fosfātu krājums (KrP), tas nekavējoties nodrošina enerģiju, un tāpēc tas ir vajadzīgs ļoti īsām un ļoti lielām slodzēm, piemēram, sprintam. Otro, nedaudz lielāku uzglabāšanas vienību veido cukurs (glikoze /ogļhidrāti) un ir svarīgs izturība vidējas intensitātes vingrinājumi (ekspluatācijas pie aptuveni 11 km / h).

Trešais enerģijas krājums ir tauku krājums. Normāla svara vīrieša tauku uzkrāšanās ir 100,000 30 kcal enerģijas, kas būtu pietiekami apmēram XNUMX maratoniem. Lai gan tauki ir ļoti bagāti ar enerģiju un vienmērīgi maratonskrējiens skrējējiem ir pārpalikums, tos pārvērst enerģijā ir ļoti grūti (tauku vielmaiņa).

Tas ir arī iemesls, kāpēc cilvēka ķermenis atkal nonāk pie cukura, kad tam ir lielāka slodze. Laktāta mērījumus izmanto, lai objektīvi novērtētu sporta sniegumu. Laktāta vērtības sniedz ievērojami vairāk informācijas par sportisko stresu un sniegumu nekā sirds likmi, un tāpēc tos gadu desmitiem izmanto sacensību sportā.

Tomēr lielo piepūles un izmaksu un ieguvumu apsvērumu dēļ profesionāli laktāts mērījumiem atpūtas sporta veidos nav lielas jēgas. Sporta zinātnes jomā laktāts jau sen ir pienskābes sinonīms. Tomēr saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem laktāts nevar būt skābs, jo pienskābe sadalās protonos un laktātā.

Protoni ir pozitīvi uzlādētas daļiņas, un laktāts ir negatīvs. Tāpēc jāpieņem, ka laktāts ir bāzisks un nav skābs. Šeit jūs varat iegūt detalizētu informāciju par

  • Laktāta
  • Laktāta līmeņa tests

Palielinoties iedarbībai, laktāta koncentrācija asinis paceļas, līdz tiek sasniegts punkts, kurā uzkrāšanās atbilst noārdīšanās līmenim.

To sauc par laktāta līdzsvara stāvokli. Šis diapazons ir aptuveni 4 mmol / litrā, un tas tiek uzskatīts par sportisko sniegumu orientējošu vērtību. Īsāk sakot: piemērotība un veselība nozarē nedrīkst pārsniegt 4 mmol / l robežu.

Laikā izturība apmācība, galvenokārt kardiovaskulārā sistēma ir apmācīts noteiktā laika periodā elpošanas biežums, elpošanas tilpums, sirds likme un trieka apjoms tiek palielināts un apmācīts. Tam mums nepieciešama enerģija, kas jānodrošina mūsu ķermenim. Tāpat kā ar visām pūlēm, mūsu ķermenis vispirms paļaujas uz esošajām enerģijas rezervēm ATP veidā (adenozīna trisfosfāts, šūnas degviela) un kreatīns fosfāts (fosfātu piegādātājs lietotai ATP).

Pēc tam glikolīzes ceļā tas sāk radīt jaunu ATP, ti, glikolīzi ogļhidrāti. Tas vispirms notiek anaerobā veidā, pēc tam aerobā veidā (bez / ar skābekli). Pēc noteikta palaišanas laika aerobā glikolīze var nodrošināt nepārtrauktu enerģijas piegādi, kamēr pūles nav pārāk lielas, lai skābekļa patēriņš un uzņemšana būtu līdzsvarā.

Aerobos, ti, ar skābekli bagātos apstākļos, tauku vielmaiņa tad arī tiek ievērojami palielināts. The tauku vielmaiņa pirmajās minūtēs tiek palielināts arī ar citiem enerģijas avotiem, taču tā nozīme palielinās, jo īpaši ilgāka darba laikā (no 30 līdz 45 minūtēm), kad tiek iztērēti ogļhidrātu un olbaltumvielu krājumi. Garš izturības treniņš ar atbilstošu slodzes līmeni, kurā ir pieejams pietiekami daudz skābekļa (jūs joprojām varat runāt, pamata izturība I), tādējādi kalpo tauku sadedzināšanai.

Maksimālā skābekļa uzņemšana ir bruto aerobās izturības kritērijs. Nosaukums skābekļa uzņemšana ir maldinoša, jo tas nenozīmē maksimālo skābekļa uzņemšanu ar elpošana, bet skābekļa izmantošana, kas uzņemta, ieelpojot kardiovaskulārā sistēma. Maksimālā skābekļa uzņemšanas (VO2max) rādītāji ir sirds izlaide minūtē (HMV) un arterio-venozās skābekļa starpības (av DO2).

Sirds izejas jauda ir asinis ka sirds sūkņi apgrozībā vienā minūtē. Arterio-venozā skābekļa starpība ir skābekļa satura atšķirība plaušu artērija (vēnu asinis) un arteriālās asinis, ti, starpība starp “O2”, kas tiek iesūknēta un izvadīta. To aprēķina pēc (HMV) un (a / vDO2) reizinājuma.