Turpmāk tiek paskaidroti vingrinājumi, kas novērš mugurkaula kakla daļas sindromu vai uzlabo jau izveidojušos kakla mugurkaula sindromu vai palīdz dziedēt. Fizioterapijā tiek ārstētas īpaši tās struktūras, kuras īpaši izceļ vienpusējas un statiskas aktivitātes un kurām trūkst hipertonijas asinis apgrozībā. Papildus asinis cirkulāciju stimulējošas dzemdes kakla mugurkaula sindroma ārstēšanas metodes, pacientam arī jāveic atpūta pats vingrina. Vienkārša plecu riņķošana palīdz atvieglot sāpes ko izraisa pastāvīga slodze. Strečings ļoti ieteicams arī plecu muskuļi.
8 vienkārši atdarināšanas vingrinājumi
- Plecu muskuļu stiepšana
- Krūškurvja muskuļu stiepšana
- Lāpstiņas muskulatūras stiprināšana
- Plecu kompresoru stiprināšana
- Īsā kakla muskuļu nostiprināšana
- Kakla muskulatūras stiprināšana
- Sānu kakla muskuļu nostiprināšana
- Aizmugurējā ķermeņa augšdaļas stiprināšana
> 1) Strečings plecu muskuļi Viena roka jātur nedaudz prom no ķermeņa, elkonis paliek taisns, plauksta ir paralēla grīdai un ar nolūku tiek virzīta nedaudz tālāk uz grīdas pusi. The vadītājs ir noliekts uz pretējo pusi, turiet šo stiepšanu 30 sekundes un pēc tam mainiet sānus. 2) Strečings no lāde muskuļi Tikpat efektīva ir lielo krūšu muskuļu izstiepšana, kur pacients nostājas pret durvju rāmi un 90 ° leņķī piestiprina roku pie rāmja un sper soli uz priekšu, lai varētu sajust skaidru krūšu muskuļa vilkšanu.
Tā kā ikdienā parasti ir liekta sēdus poza, šis stiepšanās vingrinājums palīdz nokļūt vertikālā stāvoklī. Vairāk stiepšanās vingrinājumus var atrast rakstos:
- Kā vislabāk izstiept mugurkaula kakla daļu?
- Stiepšanās vingrinājumi
- Kā vislabāk atpūsties mugurkaula kakla daļā?
Papildus atslābināšanai un stiepšanās vingrinājumi, konkrēts stiprums apmācību jāizstrādā. Augšējie muguras muskuļi, īsi kakls muskuļi un rokas muskuļi ir īpaši svarīgi.
Stiprināšanas vingrinājumus var veikt ar a bar, terapijas joslā, mazas hanteles vai bumba. Vingrinājumi muguras augšdaļai jāpiemēro īpaši romboīdiem, šis muskulatūra atrodas starp plecu lāpstiņām un nodrošina to saspiešanu. Jo spēcīgāki muskuļi, jo mazāk ķermeņa augšdaļa tiek ievilkta āķītis pozīciju.
3) Romboīdu stiprināšana Sākuma stāvoklis ir vertikāls sēdus stāvoklis uz krēsla (alternatīvi uz grīdas ar kājām vertikālā stāvoklī), rokas satver stieni (vai vēlamo palīglīdzekli), un elkoņi tiek virzīti uz aizmuguri tuvu augšējam ķermeņa. Galīgajā stāvoklī plecu lāpstiņas tiek izteikti savilktas kopā. Lai palielinātu šo vingrinājumu, stabs tiek turēts tieši pie lāde augstumā un atrauti (izometriski).
4) Latissimus stiprināšana Vēl viens vingrinājums tiek veikts no tās pašas pozīcijas, rokas ir izstieptas uz augšu un stabs tiek nolaists aiz vadītājs (Lat pull). Variācija ir arī šeit, izometriski izvelkot stabu aiz vadītājs. Vairāk vingrinājumu mugurkaula kakla daļai var atrast rakstā Vingrinājumi pret muguru sāpes.
