Bieži vien pietiek ar ikdienas treniņu, kas ilgst no 5 līdz 10 minūtēm, lai ķermenis nebūtu saslimis. Muskuļi tiek stiprināti, locītavas tiek pārvietotas un tiek veicināta asinsrites sistēma. Visi vingrinājumi tiek izmantoti arī fizioterapijā un ir labi piemēroti imitācijai. Kakla mugurkauls ir jāstiprina, no vienas puses… Vairāk
“Garā svira” No vertikāla stāvokļa, cik vien iespējams, pārvietojiet kreiso ausi pret kreiso plecu. Krūšu kauls ir uzcelts, un pleci ir velkami atpakaļ/uz leju. Skatiens ir vērsts taisni uz priekšu. Labā roka velk labo plecu pie zemes. Tas rada pievilkšanu labās plecu un kakla rajonā. … Vairāk
“Izstiepta roka” No vertikāla stāvokļa paceliet abas rokas izstieptas atpakaļ. Pavelciet plecu dziļi uz leju. Aiz ķermeņa mēģiniet nedaudz pacelt rokas, pārāk neiekļūstot dobajā aizmugurē, un virziet ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Tas radīs pievilkšanu krūtīs/plecos. Turiet šo pozīciju 15 sekundes… Vairāk
“Statiska airēšana” Apsēdieties vertikāli uz krēsla. Abās rokās turat nūju krūšu augstumā. Pavelciet stabu uz krūtīm, savelkot kopā plecu lāpstiņas. Mēģiniet izvilkt nūju pie ķermeņa. Turiet spriedzi 20 sekundes. Pēc neliela pārtraukuma atkārtojiet vingrinājumu. Turpiniet ar nākamo… Vairāk
“Lat vilciens” Apsēdieties vertikāli uz krēsla un abās rokās turiet nūju. Pavelciet nūju aiz galvas uz pleciem. Lāpstiņas saraujas. Pēc tam jūs atkal vadāt stafeti aiz viņas galvas. Kopā atkārtojiet 2 reizes 15 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Dzemdes kakla dzemdes kakla rotācija” Šo vingrinājumu var veikt stāvus vai sēdus stāvoklī. Pagrieziet galvu, mugurkaula kakla daļu izstiepjot uz vienu pusi tā, it kā skatītos pāri plecam un skatītos atpakaļ. Šajā stāvoklī turiet vienu roku pret viņas vaigu. Izspiediet roku, mēģinot pagriezt… Vairāk
“Dubultzods” Apgulieties uz grīdas guļus stāvoklī. Izstiepiet mugurkaula kakla daļu, veicot dubultzodu. No šīs pozīcijas paceliet galvas aizmuguri 3-4 mm. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Kopā atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Dzemdes kakla rotācija ar bumbu” Nogulieties uz grīdas guļus stāvoklī un zem kakla novietojiet mīkstu auduma bumbiņu. Pagrieziet bumbu pāris reizes pa labi un pa kreisi. Tas mobilizē un stiprina mazos kakla muskuļus. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Bruņurupucis” Noliecieties uz krēsla un savelciet kopā lāpstiņas. Pēdas un ceļi atrodas uz zemes. Tagad padariet krūtis un kakla mugurkaulu garu un turiet spriedzi 10 sekundes. Vingrinājums būs grūtāks, ja kājas būs tikai uz grīdas. Šis vingrinājums stiprina muguras augšdaļas muskuļus. … Vairāk
Turpmāk ir izskaidroti vingrinājumi, kas novērš mugurkaula kakla daļu sindromu vai uzlabo jau attīstītu kakla mugurkaula sindromu vai palīdz dziedēt. Fizioterapijā īpaši tiek ārstētas tās struktūras, kuras ir īpaši saspringtas ar vienpusējām un statiskām darbībām un kurām ir tendence uz hipertoniju asinsrites trūkuma dēļ. In… Vairāk
Izometriskie vingrinājumi Īsos kakla muskuļus var trenēt galvenokārt ar izometriskiem vingrinājumiem. Izometriskajā vingrinājumā nav redzama trenējamo muskuļu kustība. Muskuļi strādā statiski. Izometriskais vingrinājums 1. īso kakla muskuļu stiprināšana: pacients pagriež galvu, cik vien iespējams, tur roku pret… Vairāk
Vingrinājumi roku muskulatūrai Vingrinājumi roku muskuļiem: Vingrinājumi tricepsam un bicepsam rokā ir ļoti dažādi. Zināmi vingrinājumi ar hanteli roku locīšanā un pagarināšanā ir efektīvi, un tos var atbalstīt ar sarežģītākiem vingrinājumiem. Īpaši tricepsu var trenēt ar atbalsta vingrinājumiem (iegremdēšana… Vairāk