Stiepšanās vingrinājumi ir īpaši svarīgi mugurkaula kakla daļas kustīgumam. Izstiepjot muskuļus, tiek veicināta asinsrite un pagarināti muskuļi. Tādējādi var atbrīvoties no sasprindzinājuma un uzlabot mugurkaula kakla daļas kustīgumu un elastību. Daudzus stiepšanās vingrinājumus var veikt mājās, birojā vai pat… Vairāk
Izstiepšanās ar vienu ierīci Tie, kuriem mājās ir nepieciešamais aprīkojums vai fizioterapijas prakse ir attiecīgi aprīkota, ar ierīču palīdzību var izstiept mugurkaula kakla daļu. Viena no šīm ierīcēm ir tā sauktā pagarinājuma ierīce, kas palīdz stiept un atvieglot mugurkaula kakla daļu. Vēl viens palīglīdzeklis ir TENS ierīces (TENS =… Vairāk
Kāds ir labākais veids, kā atslābināt kakla mugurkaulu? Ja mugurkaula kakla daļa ir saspringta, kustības kļūst arvien grūtākas un sāpes palielinās, lielākā daļa cilvēku domā par došanos pie ārsta. Principā tas nav nepareizi, bet pat ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem var novērst mājās. Turpmāk mēs… Vairāk
Karstums/karstais rullis Vēl viens veids, kā atslābināt mugurkaula kakla daļu, ir apstrāde ar karstumu. Īpaša siltuma uzklāšanas forma ir tā sauktais karstais rullis, kam ir arī masāžas efekts. Tas uzlabo asinsriti saspringtajās vietās un mazina krampjus. Jūs varat arī izmantot karsto ruļļu mājās. Vienkārši pajautājiet… Vairāk
Biežas izpausmes ir locītavas, piemēram, plaukstas, pleca, elkoņa, ceļa vai potītes. Iekaisuma procesi izraisa sāpes, kas var novest pie stājas atvieglošanas, kustību un spēka samazināšanās. To vajadzētu novērst ar vingrinājumiem. Atkarībā no iekaisuma pakāpes vingrinājumi atšķiras. Šie vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem, kuriem vairs nav akūta… Vairāk
Osteopātija Osteopātija sastāv tikai no manuālām metodēm, kuras var izmantot diagnostikai un terapijai. Osteopātiskos pasākumus neatkarīgi var piemērot tikai ārsti, alternatīvi praktiķi vai fizioterapeiti (ar alternatīvā ārsta papildu apmācību). Osteopātiskās metodes ir paredzētas, lai identificētu un pozitīvi ietekmētu audu traucējumus. Kustību ierobežojumus var samazināt, asinsriti… Vairāk
“Dzemdes kakla dzemdes kakla rotācija” Šo vingrinājumu var veikt stāvus vai sēdus stāvoklī. Pagrieziet galvu, mugurkaula kakla daļu izstiepjot uz vienu pusi tā, it kā skatītos pāri plecam un skatītos atpakaļ. Šajā stāvoklī turiet vienu roku pret viņas vaigu. Izspiediet roku, mēģinot pagriezt… Vairāk
“Dubultzods” Apgulieties uz grīdas guļus stāvoklī. Izstiepiet mugurkaula kakla daļu, veicot dubultzodu. No šīs pozīcijas paceliet galvas aizmuguri 3-4 mm. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Kopā atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Dzemdes kakla rotācija ar bumbu” Nogulieties uz grīdas guļus stāvoklī un zem kakla novietojiet mīkstu auduma bumbiņu. Pagrieziet bumbu pāris reizes pa labi un pa kreisi. Tas mobilizē un stiprina mazos kakla muskuļus. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Bruņurupucis” Noliecieties uz krēsla un savelciet kopā lāpstiņas. Pēdas un ceļi atrodas uz zemes. Tagad padariet krūtis un kakla mugurkaulu garu un turiet spriedzi 10 sekundes. Vingrinājums būs grūtāks, ja kājas būs tikai uz grīdas. Šis vingrinājums stiprina muguras augšdaļas muskuļus. … Vairāk
“Garā svira” No vertikāla stāvokļa, cik vien iespējams, pārvietojiet kreiso ausi pret kreiso plecu. Krūšu kauls ir uzcelts, un pleci ir velkami atpakaļ/uz leju. Skatiens ir vērsts taisni uz priekšu. Labā roka velk labo plecu pie zemes. Tas rada pievilkšanu labās plecu un kakla rajonā. … Vairāk
“Izstiepta roka” No vertikāla stāvokļa paceliet abas rokas izstieptas atpakaļ. Pavelciet plecu dziļi uz leju. Aiz ķermeņa mēģiniet nedaudz pacelt rokas, pārāk neiekļūstot dobajā aizmugurē, un virziet ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Tas radīs pievilkšanu krūtīs/plecos. Turiet šo pozīciju 15 sekundes… Vairāk