lēns skrējiens ir slikts jūsu savienojumi, riteņbraukšana padara jūs impotentu un stiprums apmācību dod jums kultūrista muskuļus? Visas blēņas! Mēs raidām 20 populārākās piemērotība kļūdas un tādējādi paņemiet savu iekšējo cūku arī kā pēdējo attaisnojumu, lai izvairītos no vingrošanas sporta vai regulāras apmācības.
1. tauku dedzināšana sportā tikai pēc 30 minūtēm.
Nepareizi. Jau no pirmās kustības minūtes ķermenis pagriežas augšup tauku dedzināšana. Tomēr tas ir sasniedzis savu maksimālo veiktspēju tikai pēc 30 minūtēm. Tāpēc, ja vēlaties atbrīvoties no taukiem, pēc iespējas vajadzētu vingrot ilgāk par pusstundu. Veicot izturība sportu, jums arī nevajadzētu to uztvert pārāk viegli. Tauku sadedzināšana darbojas visefektīvāk, ja vingrojat ar 70 līdz 80 procentiem no maksimālā pulsa.
2. ja jūs svīstat, jūs neesat piemērots
Gluži pretēji, sportistiem ir labāka termoregulācija. Tā kā viņu muskuļi un šūnas ir efektīvākas, fiziskās slodzes laikā viņi izdala vairāk sviedru nekā nesportiski cilvēki.
3. spēka treniņš padara tauku muskuļus
Īpaši sievietes bieži baidās iegūt kultūrista figūru stiprums apmācību. Tomēr šīs bailes nav pamatotas. Muskuļu veidošanos nosaka vīriešu dzimuma hormons testosterons, kuru sieviešu organisms ražo tikai nelielos daudzumos. Tāpēc stiprums apmācību sievietēm parasti ir stingrāks un plānāks siluets.
4. stiepšanās neko nedod
Eksperti strīdas par strečings pirms treniņa. Šaubu gadījumā vaļīgākai iesildīšanai šeit ir lielāka jēga. Pēc treniņa tomēr nevajadzētu iztikt bez strečings vingrinājumi: izstieptie muskuļi kļūst labāki asinis apgrozība, paliek elastīgs un var labāk atjaunoties. Laikā strečings, jums nevajadzētu dinamiski atlekt uz priekšu un atpakaļ, bet drīzāk turiet stiept 20 sekundes nekustīgi.
5. Sportistiem nepieciešama īpaša diēta
Pat ja daži atpūtas sportisti domā, ka viņiem ir jāsniedzas pēc izotoniskiem brīnuma dzērieniem, vitamīns tabletes, enerģijas satricinājumi un enerģijas stieņi tūlīt pēc pusstundas izturība palaist - šie produkti ir paredzēti tikai konkurējošiem sportistiem. Uztura bagātinātāji vien neatdzīvina nogurušos muskuļus. Dažos gadījumos pārtikā var atrast pat aizliegtas vielas. Spēka stieņu un sporta dzērienu vietā labāk sasniedziet banānu un sulu spritzer.
6. ar aprīkojuma apmācību viens nemazinās.
Tie, kas regulāri spēks vilcienu uz aprīkojumu nevajadzētu pārsteigt, ja viņi pat uzliek vairāk svaru mārciņās nekā ar sportu nesaistītos laikos. Tomēr tam nevajadzētu radīt bažas, jo muskuļi ir smagāki par taukiem. Starp citu, augstāks muskulis masa palielina arī bazālo vielmaiņas ātrumu kalorijas. Rezultātā muskuļoti cilvēki pat miegā sadedzina vairāk tauku nekā sportiski cilvēki.
7. vingrinājumi tikai reizi nedēļā neko nedod
Vienreiz noteikti ir labāk nekā nekad. Īpaši iesācēji var palielināt piemērotība ar vienu stundu ilgu apmācību nedēļā. Izmantojot kombināciju spēks un izturība apmācība, sniegums tiek palielināts, asinis spiediena kritumi, holesterīns līmenis uzlabojas un vispārējā labklājība palielinās.
8. spēka treniņa laikā muskuļiem jāsāp
Gluži pretēji. Ja jūs uzliekat pārāk daudz svaru, jūs varat ātri pārspīlēt sevi un pat ievainot. Ķermeni var daudz efektīvāk tonizēt, ja svars ir salīdzinoši mazs, bet vingrinājumi tiek atkārtoti vēl biežāk.
9. sauna padara slaidu
Svīšana nav nekāda sakara dedzināšana tauki. Ķermenis zaudē ūdens un minerāli saunā, bet ne grama tauku. Mārciņas, kuras jūs “izsvīdāt” pirtī, nekavējoties jāpapildina ūdens.
10. Skriešana ir slikta locītavām.
Kad lēns skrējiens, divas līdz trīs reizes pārsniedz ķermeņa svaru savienojumi. Tomēr, lēns skrējiens palielina to funkcionalitāti, jo kustība rada vairāk locītavu šķidruma. Tas ļauj skrimslis lai tie būtu optimāli apgādāti ar šķidrumu un ilgāk saglabātu veselību un formu. Tomēr nopietni liekais svars, netīri cilvēkiem vajadzētu sākt ar staigāšanu, lai lēnām iegūtu savienojumi pieraduši pie kustības.
