Jūs esat nolēmis pasludināt karu pret flabu? Mērķim vienmēr jābūt pastāvīgi mainīt viņa dzīvesveidu uz veselīgu uzturs - apvienojumā ar vairāk vingrinājumiem. Bet vispirms ir svarīgi neatlaidīgi. Šeit ir labākie padomi un ieteikumi, kas var palīdzēt.
1. nav bada - nav pārtikas
Bads ir ķermeņa signāls, kas daudziem nav kārtībā. Ēšanu bieži kontrolē nevis bads, bet gan laiks. Kas to nezina, precīzi pulksten 12.00 tas - neatkarīgi no tā, vai ir izsalcis vai nē - iet uz galdu, lai ēst greznu maltīti. Ja vēlaties palikt slaids, jums vajadzētu to darīt klausīties ķermeņa signālus un ēd tikai tad, kad esi patiešām izsalcis.
2. ēst lēnām
Ja bads ir sagrābis vienu, daudziem cilvēkiem ir grūti uzturēt mērenību, ēdiens ir tikai vienu reizi viņu priekšā. Elpu aizraujošā ātrumā liela izmēra daļa no plāksnes pazūd mute. Sekas var būt smagas - vārda vistiešākajā nozīmē. Ēšana ārpus sāta robežas ne tikai rada nepatīkamu sāta sajūtu, bet arī var izraisīt skalas rādījumu pacelšanos gigantiskā augstumā. Tāpēc devīze ir lēna ēšana, nevis sasteigta rīšana. Katrs kodums ir rūpīgi jāsakošļā, un maltītes laikā var palīdzēt nelieli pārtraukumi. Pat ja pietiekami daudz pārtikas jau ir piegādāts, sāta sajūtas iestāšanās prasa nedaudz laika.
3. dzert, dzert, dzert
Rūkšana kuņģis un plašs tukšums vēderā, tās ir vecas diētas cienītājiem. Pilns ir tas, kurš daudz dzer. Glāze ūdens bagāts ogļskābe pirms maltītes labi piesātinās. The ogļskābe iesiets ūdens tiek izlaists. Pieaugums tilpums stiepjas kuņģis sienas, rodas sāta sajūta, tāpēc, ka ēst mazāk, vairs nav problēmu.
4. kaloriju taupīšana ballītei
Lai nedēļas nogali nepavadītu sliktā noskaņojumā un svētku bufeti tikai no attāluma, pielūdzot, ieteicams ietaupīt dažas papildu kalorijas nedēļas laikā. “Bada priekšā” rada kulinārijas prieku glabāšanas vietu, ko sola ielūgums uz sestdienas vakaru, un neļauj ballītei mutēties par izsalkušu cimdu.
5. vingrinājums ir labākais tauku dedzinātājs
Regulāri nevar apiet ceļu piemērotība apmācība, kad zaudēt svaru. Liela fiziskā slodze palielina enerģijas patēriņu un liek taukiem pazust. Vēl viena priekšrocība: muskuļi masa veidojas. Stingrs, muskuļots vēders izskatās ne tikai labāk nekā tā ļengans kolēģis. Muskuļu palielināšanās masa nozīmē arī pamata vielmaiņas ātruma palielināšanos. Muskuļi, atšķirībā no taukiem, patērē enerģiju un to dara pat tad, kad tos nelieto. Lai sporta apģērbu būtu vērts uzvilkt, sporta vienībai vajadzētu ilgt vismaz 30 minūtes un, ja iespējams, trīs reizes nedēļā. Ja nēsājat pārāk daudz kilogramu, ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo sporta veidu. Pastaigas vai ūdens vingrošana ir viegli uz mugurkaula un savienojumi.
6. dzert, bet pareizi
Un tas nozīmē ūdens, nevis vīns vai sula. Daži dzērieni noslogo enerģiju līdzsvarot. Ja jums patīk ēst, jums vajadzētu dzert bez enerģijas vai maz enerģijasenerģijas dzērieni. Nevajadzētu par zemu novērtēt glāzi sulas vai limonādes kalorijas. Ikviens, kurš dzer puslitru sulas kopā ar parasto maltīti, viegli pieņemas svarā. Dzērieni, kas satur alkohols arī vajadzētu baudīt tikai ar mēru. 1 gramu alkohols enerģijas saturs ir 7 kilokalorijas. Salīdzinājumam - 1 grams tauku nodrošina 9 kilokalorijas. Ja jūs joprojām nevēlaties atteikties no vīna un joprojām turpina dzert sulu, nevis spritzerus, jums vajadzētu ēst mazāk, lai izvairītos no resnuma.
7. par maz miega padara taukus
Miega stāvoklī slaids: Miega laikā tas iet ķermenī pareizi, un katrs enerģijas daudzums tiek iztērēts. Šim nolūkam fiksētie nakts atpūtas laiki ir tikpat nepieciešami kā pietiekams miega daudzums.
8. aizliegumi ir jāievēro
Viss aizliegtais rada īpašu pievilcību, tas jo īpaši attiecas uz ēdienu. Ja jūs pilnībā novēršat šokolāde un sīkdatnes no jūsu uzturs, pēc kāda laika jums radīsies trakojoša apetīte, kas satricinās visus jūsu labos nodomus. Vienreiz šokolāde tieksmes ir pārņēmušas tevi, tās vairs nedrīkst apturēt, kā rezultātā galu galā apēdīsi nevis vienu šokolādes gabalu, bet visu bar. Lai to novērstu, labāk ēst a bar of šokolāde laiku pa laikam ar prieku.
9. vaniļas smarža pret saldumu izsalkumu
Saldā vaniļas smarža palīdz pretoties kārdinājumiem konfekšu nodaļā. Eļļa ar vaniļas aromātu vai svece ar vaniļas aromātu var palielināt samazinājuma izturību uzturs un palīdz pretoties vēlmei pēc saldiem grēkiem. Kanēlis ir arī noderīga garšviela. Tas var pazemināt asinis cukurs un tauku līmeni asinīs.
10. čili padara karstu
Čili pipari satur kapsaicīns, kas ir atbildīgs par pikanto garša. Tas palielina enerģijas patēriņu un var palīdzēt zaudēt svaru.
11. Dārzeņiem un augļiem ir jābūt uzturā.
Ja vēlaties zaudēt svaru un saglabāt savu darbietilpīgo badu, ēdienkartē nedrīkst palaist garām dārzeņus un augļus. Kraukšķīgie gardumi satur daudz vitamīni, minerāli un sekundāras augu vielas. Lielākā daļa dārzeņu un augļu sastāv galvenokārt no ūdens, un tāpēc tiem ir tikai zems enerģijas saturs. Ar dārzeņiem un augļiem jūs varat arī ēst pilnu laiku zaudēt svaru.
12. uztura šķiedras liek justies pilnvērtīgai
Diētiskās šķiedras labi un uz ilgu laiku piesātina. Tie var saistīt lielu daudzumu ūdens, tādējādi uzbriest un tāpēc īpaši labi piesātināties. Ēdamkaroti graudaugu kliju sajauc ar jogurts palīdz ilgāk palikt pilnam. Svarīgi: ja jūs ēdat daudz šķiedrvielu, jums jālieto daudz šķidruma, citādi gremošanas problēmas ir ieprogrammēti.
13. tikai pilnībā aiziet uz lielveikalu.
Ja dodaties iepirkties izsalcis, varat būt pārliecināts, ka savā iepirkumu grozā atradīsit tādas lietas, kas faktiski nav izvēlnē. Tāpēc nepērciet, kamēr neesat ēdis. Ar labi piepildītu kuņģis, ir vieglāk izturēt daudzos garšas baudītājus.
