Ikviens vēlas saglabāt veselību un piemērotību pēc iespējas ilgāk. Izmantojot veselīgu dzīvesveidu, jūs pats varat tajā daudz ieguldīt. Vissvarīgākie faktori ir uzturs, vingrinājums, atpūta un gulēt, atturoties no indulgences toksīniem un pozitīvas attieksmes pret dzīvi. Apzināts dzīvesveids palielina jūsu izredzes palikt piemērotam vecumam. Šeit ir 10 svarīgi padomi, ko jūs pats varat darīt, lai ilgstoši saglabātu savu veselību un dzīves kvalitāti:
1. pareiza uztura
Dažas lietas ir svarīgākas, lai saglabātu labu veselība nekā vesels uzturs. Veselīgs uzturs veido:
- Vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā, vēlams neapstrādātus, visās krāsās un šķirnēs.
- Piena produkti, piemēram, jogurts un siers katru dienu
- Zivis vienu vai divas reizes nedēļā
- Daudzas augu eļļas un ogļhidrāti, ieskaitot daudz pākšaugu.
- Labības produktos vislabāk sasniegt visu graudu šķirni
- Maz gaļas un tauku, pievērsiet uzmanību arī slēptajiem taukiem, piemēram, desās un pārtikas produktos
- Lietojiet sāli un cukuru taupīgi
- Gatavojiet ēdienu tikai pēc iespējas īsāk un ar mazu ūdens un tauku daudzumu
Tas viss ne tikai uztur mūsu vitālās funkcijas, bet arī stiprina imūnā sistēma.
2. dzert pietiekami daudz
Trūkums ūdens kaitē cilvēka organismam: tā kā ūdens ir ne tikai svarīga ķermeņa šūnu sastāvdaļa, bet arī galvenā organisma sastāvdaļa asinis, asinis vairs nevar pareizi plūst, ja mēs dzeram pārāk maz. Viss ķermenis ir sliktāk apgādāts, smadzenes sniegums un spēja koncentrēties samazinās. Piemēroti slāpju remdētāji ir ūdens, augļu spritzer vai zāļu tēja. Vācijas Uztura biedrība iesaka pieaugušajiem katru dienu patērēt vismaz divus litrus šķidruma.
3. regulāra vingrošana
regulārs izturība sports ir labs ķermenim un dvēselei, un tas ir labākais veids, kā dabūt ķermeni un organismu. Sports palīdz stiprināt ķermeņa aizsargspējas, pazemināt uzsvars simptomus un novērš sirds un asinsvadu slimības, diabēts, aptaukošanās un osteoporoze. pat smadzenes sniegums vecumdienās tiek pozitīvi ietekmēts. Jebkāda veida fiziskās aktivitātes veicina jūsu labsajūtu: minimums, lai novērstu slimības, ir pusstunda vieglu kustību piecas līdz septiņas reizes nedēļā. Tajā pašā laikā nekad nav par vēlu sākt sportot. Pat tie, kuri sāk darbu tikai vecumā, praktiski nekavējoties gūst labumu no pozitīvās ietekmes.
4. daudz svaiga gaisa un gaismas
Skābeklis pamodina garu un mobilizē ķermeņa aizsardzību. Tāpēc dodieties - pat ziemā - katru dienu svaigā gaisā. Turpmāka pozitīva ietekme, ja atrodamies ārpusē: mēs iegūstam vairāk gaismas, kas arī uzlabo mūsu garastāvokli. Dienas gaisma atbrīvo nervu sūtni serotonīna, kas izgaismo mūsu garastāvokli. Pat ja ir ļoti slikti laika apstākļi, ārā ir daudz gaišāk nekā telpās. Turklāt gaisma ir svarīga vitamīns D - būtisks stiprajiem kauli.
5. relaksācija līdzsvara nodrošināšanai
Uzsvars, steiga un garīgās slodzes iztukšo mūsu izturību; traucējumi līdzsvarot spriedzes un atpūta var vadīt smagām garīgām un fiziskām slimībām. Tātad, vēlākais, kad uzsvars un steidzoties izkļūt no rokas, ir pienācis laiks pārslēgt pārnesumu. Atpūta tādus paņēmienus kā autogēna apmācība, progresējoša muskuļu relaksācija pēc Džeikobsena vai joga var palīdzēt atgūt līdzsvarot un mierīgums.
6. pietiekami daudz un regulāri gulēt
Miegs ir pamatvajadzība, kas mums jāapmierina tikpat regulāri kā ēšana un dzeršana. Tas ir neaizstājams dzīves pamats un priekšnoteikums attīstībai, labsajūtai un veselība. Miega laikā vielmaiņa pārslēdzas uz leju, savukārt remonta mehānismi darbojas ar pilnu ātrumu. The imūnā sistēma, gremošana, kardiovaskulārā sistēma, nervu sistēmas un smadzenes atjaunošanai nepieciešams miegs. Piemēram, jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri gulē pārāk maz, ir vairākkārtējs paaugstināts risks sirds uzbrukums
7. aktīva smadzeņu skriešana
“Vingrojumi nes svētību” - šis teiciens attiecas ne tikai uz mūsu ķermeņiem, bet arī uz mūsu smadzenēm. Jo tāpat kā mūsu muskuļi, arī smadzenes vēlas būt aizņemtas - visu mūžu. Ja pelēkās šūnas netiek turētas uz pirkstiem, tās deģenerējas. Un otrādi, smadzenes var apmācīt kā muskuļus. Lai saglabātu garīgo spēju, pelēkajām šūnām nepieciešama ikdienas apmācība.
8. veselības risku stimulējoši toksīni
smēķēšana ir kaitīgs veselība, un katra cigarete ir! Tomēr nekad nav par vēlu atmest smēķēšana - pat pēc gadiem nikotīns atkarību, tas nāk par labu jūsu veselībai. Piemēram, pēc 10 gadu pārtraukšanas smēķēšana, risks plaušu vēzis atkal ir salīdzināms ar nesmēķētājiem; pēc 15 gadiem sirds un asinsvadu slimību risks. Mērens alkohols patēriņš parasti nekaitē - tas tiek baudīts mērenībā, tam noteikti var būt pozitīva ietekme. Tomēr tam vajadzētu palikt ar nelielu glāzi un vairākiem alkohols-brīvas dienas nedēļā, jo nepastāv bezriska alkohola lietošana.
9. veselīgas attiecības
Vai jums tas patīk vai nē, visi ir iesaistīti attiecību tīklā. Starppersonu attiecību panākumi ir svarīgs dzīves kvalitātes, garīgās un fiziskās veselības faktors. Spilgtas un piepildītas attiecības - tās sākas ar veselīgām attiecībām ar sevi un dzīvi.
10. jā dzīvei
Cilvēkiem ar pozitīvu skatu uz dzīvi parasti ir labākas garīgās pārvarēšanas stratēģijas. Viņi pakļauj sevi mazāk stresam un tādējādi saglabā savu aizsardzību. Turklāt cilvēki ar pozitīvu attieksmi spēj labāk pasmieties par sevi un tādējādi parādīt suverenitāti un nosvērtību. Atklātība, piemēram, apmaiņā ar cilvēkiem ar dažādu pieredzi un dzīvesveidu, palīdz cilvēkiem saglabāt elastību. Jo tie, kas ir ieslodzīti pastāvīgi atkārtojošos dzīves modeļos, ierobežo viņu iespējas gūt pieredzi. Un liedz sev iespēju ļaut savām smadzenēm palikt aktīvām.
