Muskuļu sacietēšanas ilgums
Cik ilgi ilgst muskuļu sacietēšana, parasti ir grūti paredzēt. Akūtā sacietēšana var izzust pēc dažām dienām. Neskatoties uz to, pēc tam sportot vajadzētu tikai lēnām, pretējā gadījumā jūs varat ātri atjaunoties. Hroniska muskuļu sacietēšana var ilgt vairākus gadus. Atpakaļ sāpes jo īpaši bieži rada ļoti ilgstošas problēmas, kas var atkārtoties pat pēc gadiem.
Kāds ir labākais veids, kā atrisināt muskuļu sacietēšanu?
Muskuļu sacietēšanas ārstēšanai ir dažādas terapeitiskas iespējas. Tie parasti sastāv no atpūta, stimulēšana asinis apgrozībā un sāpes atvieglojums, un hroniskas spriedzes gadījumā, īpaši kustību terapija. Muskuļu sacietēšanas pašā sākumā skartās muskuļu grupas atdzesēšana parasti var vislabāk samazināt sāpes.
Turklāt uzmanīgi strečings var izmantot, lai mēģinātu ātri atbrīvot sacietēšanu. Ja tas nav pietiekami, ir nepieciešami ilgtermiņa pasākumi. Siltuma terapija ir īpaši piemērots uzlabošanai asinis apgrozībā.
Arī a masāža vai fascijas terapija var uzlabot asinis cirkulācija, papildus tiek stimulēta muskulatūras vielmaiņas aktivitāte. Abi kopā uzlabo ķermeņa dziedinošo spēku un tādējādi palīdz mazināt sacietēšanu. Dažādas ziedes, piemēram, Finalgons var arī pierast iesildīties un stimulē asinsriti. Uzmundrinoši vingrinājumi atkal jāveic tikai pēc muskuļu sacietēšanas, kad muskuļi ir pilnīgi mīksti un spējīgi atpūsties.
Hroniskas muskuļu sacietēšanas gadījumā jāveic skarto muskuļu grupu pastāvīga kustība un stiprinoša terapija. Terapija ar ziedēm sacietējušiem muskuļiem sastāv no diviem komponentiem. No vienas puses, tiek izmantotas sāpes mazinošas ziedes, piemēram, DocSalbe® un Voltaren®.
Tie var mazināt akūtas sāpes un tiem ir arī dzesēšanas efekts. Vēlāk galvenokārt asinsriti veicinošas ziedes un želejas, piemēram, FinalgonsJālieto ®. Tas ir labākais veids, kā atpūsties.
Daži sportisti arī izmanto Finalgons® un alkohola beršana kā profilakses līdzeklis, īpaši, ja viņi sporto aukstumā. Jūs precīzi nezināt, kuru ziedi izvēlēties? Lai iegūtu vispārēju pārskatu par ziedes un krēmi, lūdzu, noklikšķiniet uz šīs saites. Tas jāņem vērā, izvēloties ziedes un krēmus Vienkārši īsie muskuļu sacietējumi parasti nav jāārstē ar zālēm.
Administrācija elektrolīti piemēram, magnijs parasti ir noderīgāks. Ja tomēr notiek ilgstoša muskuļu sacietēšana, var izmantot dažādas zāles. Tipisks piemērs ir vietējie anestēzijas līdzekļi zem ādas wheals laikā.
Dziļākas infiltrācijas ar vietējie anestēzijas līdzekļi var arī veikt. Turklāt dažreiz ir lietderīgi lietot sāpju zāles lokāli (parasti ar ziedi) vai sistēmiski (tablešu veidā). Hroniskas muskuļu sasprindzināšanas gadījumā zāļu terapija bieži ir noderīga akūtās sāpju fāzē, taču zāles ir jāpārtrauc agri, pretējā gadījumā tās izraisa sava veida atkarību.
Šis process, piemēram, var papildus veicināt muguras sāpes caur muskuļu sacietēšanu. Narkotikām ir dažādas iedarbības. Tie ietver gan pozitīvu, gan negatīvu ietekmi.
Lai izvairītos no nevēlamas blakusparādības, ir svarīgi detalizēti izskatīt zāļu neērtības: cik liela ir zāļu nepanesamība? mājas aizsardzības līdzekļi rūdītiem muskuļiem var būt balstīti uz dažādiem darbības mehānismiem. Pirmkārt, siltuma pielietošana sacietējušām muskuļu vietām palīdz lielākajai daļai cilvēku.
Šim nolūkam var izmantot karstā ūdens pudeli vai ķiršu akmens spilvenu. Dažreiz tomēr noder arī saaukstēšanās. Piemēroti mājsaimniecības līdzekļi tam ir, piemēram, kāposti vai kvarka kompreses.
Var būt noderīgas arī skartās ķermeņa daļas aukstās un karstās vannas, kā arī mainīgās vannas. Tie īpaši stimulē asinsriti un tādējādi palīdz organismam ātri atbrīvot spriedzi. Citi asinsrites stimulēšanas pasākumi ietver masāža vai sildošie krēmi.
Fascial rullis vai blackroll var izmantot arī, lai atvieglotu muskuļu sacietēšanu. Papildus spēcīgam masāža no muskuļiem tiek stimulētas fascijas, kas ap muskuļiem. Iespējamās saķeres atbrīvojas, un muskuļi atkal var brīvāk pārvietoties apvalkā.
Šie raksti izskaidro fasciālo ruļļu un melnā saraksta nozīmi ārstēšanas vai relaksācijas kontekstā:
- Kas ir fasciju rullis?
- Kāds ir Blackroll uzdevums?
- Kā izskatās fasciālais treniņš?
Hroniskas muskuļu sacietēšanas gadījumā labākā terapija ir uzstāt uz pietiekamu fizisko slodzi. Akūtās sāpju fāzēs var ievadīt sāpes mazinošas zāles. Tādā veidā mobilitāte būtu jāatjauno pēc iespējas agrāk.
Kopumā hroniska muskuļu sacietēšana var izzust tikai tad, kad muskuļi atkal ir pietiekami apmācīti, un tiem nav jāpiepūlas ar katru piepūli. Tāpēc regulāra fizioterapija vai sporta terapija ir īpaši indicēta hroniskām muguras sāpes. To var izrakstīt vismaz pusgadu līdz 18 mēnešiem, un to var veikt īpašās sporta studijās.
Visi šīs sērijas raksti:
