Vingrinājumi
Veicot dažādus vingrinājumus, kurus var veikt arī mājās, mugurkaula kakla daļas sindroma simptomus var ievērojami uzlabot. Šo vingrinājumu mērķis ir veidot muskuļus un nostiprināt novājinātus muskuļus. Spēcīgi muskuļi kakls, plecu un muguras zonas riepa vēlāk un tādējādi var ilgāk stabilizēt mugurkaula kakla daļu un pasargāt to no pārslodzes.
Lielākā daļa šo vingrinājumu ir tā sauktie izometriskie stiprināšanas vingrinājumi. Ir svarīgi atzīmēt, ka šo vingrinājumu intensitāte un ilgums tiek pielāgoti indivīda apmācībai stāvoklis. Ir svarīgi arī izstiept kakls, plecu un muguras muskuļi regulāri.
Daži sporta veidi var arī pozitīvi ietekmēt kakla mugurkaula sindromu. Tie galvenokārt attiecas uz peldēšana un staigāšana. Turklāt dažādas atpūta vingrinājumus var veikt mājās, lai atbrīvotu saspringto muskulatūru un tādējādi atvieglotu sūdzības.
Tajā pašā laikā stresu var mazināt atpūta vingrinājumi un tādējādi iekšējie spriedze var atbrīvot. Tie ietver autogēna apmācība, joga vai progresējošais muskulis Atpūta pēc Džeikobsena domām. Progresējoša muskuļu relaksācija pēc Džeikobsena domām, relaksācija visā ķermenī notiek pārmaiņus sasprindzinot un atslābinot dažādas muskuļu grupas.
Turklāt šī metode palielina asinis apgrozībā. Tikpat svarīgi kā stiprināt muskuļus muskuļos kakls, plecu un muguras zonas, lai stabilizētu mugurkaula kakla daļu un atbrīvotu saspringtos muskuļus, izmantojot relaksācijas vingrinājumus, ir izvairīšanās no pozām un kustībām, kas izraisa spriedzi un krampji attiecīgajās muskuļu grupās. Tas galvenokārt attiecas uz mugurai piemērotas sēdus pozas novērošanu darba vietā un mugurai draudzīgu kustību veikšanu ikdienas dzīvē, piemēram, mugurai piemērotu priekšmetu locīšanu vai nēsāšanu.
Tas atbrīvo muguru un novērš mugurkaula kakla daļas sindromu. Kad ārsts ir diagnosticējis mugurkaula kakla daļas sindromu un ir nolemts par konservatīvu terapiju, pacientam ir pieejami daudzi vingrinājumi sāpes aizmugurē un lai to nodrošinātu muguras sāpes tādā mērā nenotiek. Dzemdes kakla mugurkaula sindroms galvenokārt ir sāpīgs muskuļu sasprindzinājums, kas jālikvidē. Šī iemesla dēļ daudzi vingrinājumi ir vērsti uz šo muskuļu grupu atbrīvošanu.
1. vingrinājums: pacients pieceļas taisni, izstiepj rokas līdz galam, stāv uz kāju galiem un dziļi ieelpo. Izelpojot, viņš ļauj rokām nogrimt un izšūpoties, un ļauj sev izstiepta mugura bīdiet atpakaļ sākotnējā stāvoklī. 2. vingrinājums: apsēžoties uz krēsla, ļaujiet rokām šūpoties turp un atpakaļ blakus ķermeņa augšdaļai un atkārtojiet to dažas reizes.
Pēc tam ķermeņa augšdaļa un vadītājs tiek ņemti kustībā, bet mugura paliek taisna. Arī šeit mērķis ir atpūsties muguras muskuļos. 3. vingrinājums: Ļoti labi integrēts ikdienas un darba dienā ir vingrinājums, kurā sēdus laikā jūs koncentrējaties uz visiem muguras muskuļiem un mēģināt tos sasprindzināt un turēt pēc iespējas vairāk.
Pēc vairākām sekundēm jums vajadzētu atpūsties un atkārtot šos vingrinājumus vairākas reizes. 4. vingrinājums: tīrs strečings vingrinājums ir staigāšana līdz galam. Šeit skartajai personai vairākas sekundes vajadzētu staigāt pa pirkstgaliem pa istabu un mēģināt pieskarties griestiem ar rādītājpirkstiem.
Tomēr šis vingrinājums jāveic tikai pēc sākotnējās muskuļu sasilšanas. 5. vingrinājums: šim vingrinājumam jānodrošina atbilstošs muskulis strečings. Šeit jums vajadzētu ieņemt četrkājaino stāvokli un pēc tam padarīt muguru pēc iespējas noapaļotu.
Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkal jāveic tikai nedaudz atsperīgas kustības un jāizvairās no asarošanas kustībām. Svarīgi ir ne tikai vingrinājumu ilgums, bet arī atkārtojumu skaits.
Tātad personai dažas sekundes jāuzturas beigu pozīcijās, pēc tam jāatgriežas sākuma stāvoklī un pēc tam vēl pāris reizes jāatkārto vingrinājumi. Bez regulāras atkārtošanās un regulāras spriedzes un relaksācijas maiņas nav pozitīvas ietekmes. 1. vingrinājums jāatkārto piecas reizes pēc kārtas.
Pēc tam jāatjauno normālā fizioloģiskā stāja. Tomēr šo vingrinājumu joprojām var veikt vairākas reizes dienā. 2. vingrinājums jāatkārto vienu reizi un pēc tam jāatjauno normālā stāja.
Arī šo vingrinājumu var ļoti labi apvienot ar pirmo. Spriedzes un relaksācijas vingrinājumu (3. vingrinājums) praktiski neierobežotu laiku var integrēt ikdienas dzīvē. Īpaši mazkustīgam darbam ir lietderīgi vajadzības gadījumā reizi stundā veikt šos vingrinājumus, kuros muguras muskuļi vispirms tiek sasprindzināti un pēc tam atkal atslābināti.
Papildus muguras likvidēšanai sāpes, arī šim vingrinājumam parasti ir nomierinoša un stresu mazinoša iedarbība. 4. vingrinājums jāveic tikai pēc pietiekamas muskuļu sasilšanas, jo tas var izraisīt muguras muskuļu sasprindzinājumu, kad ķermenis ir auksts, un vingrinājums tiek veikts nekavējoties. Šis vingrinājums jāveic tikai vienu vai divas reizes dienā, piemēram, pēc darba dienas pirms gulētiešanas.
Ir arī svarīgi, lai jūs nepārsniegtu slodzes robežu. Jums vajadzētu stiept tikai tik tālu, ka nav sāpes mugurkaula zonā. Visu vingrinājumu laikā jāizvairās no asarošanas un saraustītām kustībām.
Drīzāk uzmanīgi, strečings kustības veicina to, ka muguras muskuļi tiek atslābināti vai izstiepti lēni, bet pastāvīgi. 5. vingrinājumam pozīcija jāuztur apmēram 20-30 sekundes, pēc kuras jūs varat atgriezties sākotnējā stāvoklī. Šo vingrinājumu dienas laikā nevajadzētu atkārtot pārāk bieži.
Vienu vai divas reizes dienā šeit ir ieteikums. Attiecībā uz vingrinājumu vispārējo ilgumu jāsaka, ka tie vingrinājumi, kurus var iekļaut ikdienas dzīvē, piemēram, darba vietā, dienas laikā jāveic biežāk. Mat vingrinājumi vai notiek stiepšanās vingrinājumi jāveic tikai 1-2 reizes, piemēram, pirms vai pēc darba.
