“Mugurkaula jostas daļa - izstiepta mugura” Nogulieties uz paklāja ar vertikālām kājām. Jūsu rokas ir izstieptas blakus ķermeņa augšdaļai. Tagad nolieciet iegurni uz priekšu un sasprindziniet kuņģis.
Kontakts starp muguras lejasdaļu un grīdu ir pilnībā jānosaka. Iedomājieties, ka jūs nospiežat nabu uz grīdas. Turiet spriedzi 10 sekundes un atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu mugurkaula jostas daļai
