Vingrinājumi muguras sāpēm grūtniecības laikā
Bet atpakaļ sāpes rodas arī citu iemeslu dēļ, nevis tikai novājinātu muskuļu vai nepareizas stājas dēļ. Grūtnieces bieži sūdzas par muguru sāpes tas palielinās deviņu mēnešu laikā. Nelieli padomi un vingrinājumi var efektīvi cīnīties sāpes kas notiek šajā laikā un nostiprina muguru.
Vienkārši līdzekļi, lai palīdzētu muguras sāpes var būt siltums un sakrāls masāža. Siltums palīdz atslābināt muskuļus un atbrīvot sacietējumus. Grūtniece var viegli izmantot karstā ūdens pudeli vai graudu spilvenu, lai atbrīvotos no tā muguras sāpes.
Siltas vannas var arī palīdzēt mazināt sāpes. spriedze iekš kakls laikā var rasties apgabals grūtniecība. Vienkāršs atpūta vingrinājumi var palīdzēt pret šīm sāpēm.
Uz paklāja vai citas ne pārāk cietas virsmas sēdiet sakrustotām kājām un pārliecinieties, ka mugura ir taisna un taisna. Ar kreiso roku vispirms satverat vadītājs aiz pretējās auss un lēnām pavelciet galvu pret kreiso plecu, līdz jūtat spriedzi kakls apgabalā. Pēc tam šo pozīciju tur dažas sekundes un pēc tam lēnām atbrīvo.
Šo vingrinājumu var veikt līdz 10 reizēm, un pēc tam tas jāveic arī ar otru pusi. Vēl viens vingrinājums, kas palīdz pret muguras sāpes grūtniecības laikā ir muguras treneris. Šim nolūkam jums ir nepieciešams krēsls vai fitball.
Sākuma stāvoklis ir sēdēšana uz bumbas vai uz krēsla. Pēdas stāv vaļā uz grīdas ar abiem ceļiem uz āru no ķermeņa. Tagad jums jāpārliecinās, ka jūs sēžat pēc iespējas vertikālāk.
Vēders un mugura ir jāsasprindzina, un jūs varat mēģināt aktīvi pavilkt lāpstiņas nedaudz kopā. Tā rezultātā būtu jāizveido lāde automātiski iet uz priekšu nedaudz un vertikālāk. No šīs pozīcijas ķermeņa augšdaļa tagad ir nedaudz noliekta uz priekšu, lai palielinātu spriedzi aizmugurē un tādējādi arī strečings efekts.
Uz priekšu slīpā stāvoklī labo un kreiso roku tagad var pārmaiņus pacelt un izstiept. Ķermeņa augšdaļa tiek turēta nekustīgi, un rokas mainās, tā ka katrā pusē tiek iegūti apmēram 20 atkārtojumi. Cīņā var palīdzēt arī sānu vēdera un muguras muskuļi sāpes grūtniecības laikā, jo tie atbalsta veselīgu muguras stāju.
Sākuma stāvoklis ir šķērsotais stāvoklis vingrošanā vai joga paklājs. Mugura tiek turēta taisna, lai jūs sēdētu taisni un vadītājs atrodas mugurkaula pagarinājumā. Vingrinājuma sākumā labo roku pārņem vadītājs un ķermeņa augšdaļa ir noliekta pa kreisi.
Apakšējā roka var sevi atbalstīt uz grīdas. The strečings iet tik tālu, ka jūs joprojām guļat ar sēžamvietu pilnībā uz grīdas un turiet šo pozīciju dažas sekundes. Tad jūs atgriezīsities sākuma stāvoklī un izstiepsiet arī otru pusi.
Šī vingrinājuma variācija tiek veikta stāvus ar atvērtām kājām plecu platumā. Roka, kas nav pārvilkta virs galvas, gulstas uz sāniem un virzās uz leju augšstilbs kad strečings. Sports laikā grūtniecība parasti nav problēma.
Tomēr tas vienmēr VIENMĒR jāapspriež ar ārstu. Bez pārbaudes pirms sporta nodarbošanās var rasties negaidītas komplikācijas.
