Regresija pēc piedzimšanas
Pēc piedzimšanas ķermenis ir izsmelts. Īpaši spēcīgi tiek ietekmētas fiziskās struktūras, kuras tieši ietekmē dzemdības. Šādā gadījumā rehabilitācijas vingrošana var palīdzēt ātri un konkrēti.
Regresija ilgst vismaz divus mēnešus, un tās mērķis ir stiprināt ķermeņa kodolu un apmācīt iegurņa pamatne un pārējās skartās muskuļu grupas, kuras vājināja dzemdības. Muguras lejasdaļa ir ļoti saspringta ar bērna papildu svaru, un muskuļi pēc dzimšanas ir jāatjauno. Mērķis ir novērst muguru sāpes un neizraisīt ilgtermiņa problēmas muguras lejasdaļā. Mērķtiecīgi pozitīvi ietekmē vairākus faktorus iegurņa pamatne apmācību.
Riteņbraukšana pēc piedzimšanas
Sporta aktivitātes pēc dzemdībām daudzām sievietēm ir kļuvušas arvien svarīgākas, un jautājums, kuru sportu var atsākt pēc dzemdībām, ir neizbēgams. Riteņbraukšana parasti tiek uzskatīta par ļoti saudzīgu sporta veidu un rada mazāku slodzi apritē nekā citi sporta veidi. Pēc dzemdībām ieteicams gaidīt pirmās sešas nedēļas, jo šajā laikā ļoti svarīga ir mātes un bērna saikne.
Pēc tam vajadzētu notikt desmit nedēļu pēcdzemdību rehabilitācijas kurss. Šajā laikā arī sievietes var atsākt braukt ar velosipēdu. Tomēr ir svarīgi, lai visas dzemdību brūces būtu pilnībā sadzijušas pirms šī laika.
Tas ir īpaši nepieciešams starpsienas plīsuma gadījumā, jo riteņbraukšana citādi var izraisīt komplikācijas. Tomēr viegla braukšana ar velosipēdu vairs nav problēma, ja brūces ir pilnībā sadzijušas un var sākt vieglu kardio treniņu, kad ārsts un vecmāte dod savu “OK”. Sākumā jūs, iespējams, varēsiet mazliet pabīdīt seglus, lai izvairītos no neērtām sēdēšanas pozīcijām un tādējādi lēnām palielinātu slodzi.
Skriešana pēc piedzimšanas
Papildus riteņbraukšanai, cita alternatīva izturība sportu var sākt arī laikā atveseļošanās vingrošanaTie ietver vieglus sporta veidus, piemēram, nūjošanu, pastaigas un ūdenssporta veidus.lēns skrējiens. Desmit nedēļu laikā slodze jāpalielina lēnām. Pēc tam jūs varat lēnām atsākt ekspluatācijas apmācību pēc konsultēšanās ar ārstu.
Katrai sievietei ir jāpievērš uzmanība savam ķermenim un jāpārtrauc pauze neparastu pazīmju gadījumā. Laikposms, ko var ievērot, ir šāds: Pēc dažām nedēļām sporta sniegumam būtu jābūt izlīdzinātam apmēram trešdaļā no ekspluatācijas izrāde no pirms dzimšanas. Šis laika posms nodrošina to, ka apmācība netiek pārāk ātri palielināta un ka tā tiek veidota izturība ir lēns un maigs. Šie ieteikumi attiecas gan uz sievietēm, kuras dzemdējušas maksts, gan uz sievietēm, kuras dzemdējušas ar ķeizargrieziena palīdzību.
