Daudzas mātes uzdod sev jautājumu, cik lielā mērā viņu grūtniecība ierobežo viņu fiziskās spējas vai padara viņus mazāk izturīgus. Kopumā to var teikt grūtniecība nav slimība, kas jūs nosoda gulēt un atpūsties. Gluži pretēji, veselīgs fizisko aktivitāšu un sporta daudzums laikā grūtniecība ir noderīgs topošās mātes ķermenim un prātam. No šodienas viedokļa sports grūtniecības laikā tiek uzskatīts par veselīgu un labvēlīgu mātes un bērna labklājībai. Pētījumi pat pierāda preventīvo efektu attiecībā uz tipiskām grūtniecības sūdzībām, piemēram, ūdens aizturi grūtniecības laikā.
Kad man vajadzētu sākt ar vēdera muskuļu trenēšanu?
Īpaši vingrinājumi muguras lejasdaļas muskuļiem (sk .: Muguras treniņš grūtniecības laikā) un vēders stiprina muguru un tādējādi arī nodrošina veselīgu stāju grūtniecības laikā. Turklāt profilaksei ir ieteicams veikt vēdera muskuļu apmācību nabas trūce, kas grūtniecības laikā ir izplatīta parādība, jo palielinās spiediens vēdera dobumā. Tomēr apmācība vēdera muskuļi ir pakļauti dažiem īpašiem noteikumiem.
Apmācot pirmo reizi grūtniecības laikā, iepriekš jākonsultējas ar ārstu un vingrinājumi jāveic tikai speciālista uzraudzībā. Pirmajās divdesmit grūtniecības nedēļās vēdera treniņš ir iespējams bez problēmām. Taisni vēdera muskuļi var trenēt tāpat kā slīpo vēdera muskuļus. Tomēr slodze jāizvēlas tikai pietiekami liela, lai jūs justos ērti. .
Sporta
Parasti grūtniecības laikā jebkurš sporta veids ir jādara ar mēru un nedrīkst būt pārāk smags. Treniņu laikā ir svarīgi nepārslogot sevi un vienmēr justies labi. Tas ir arī svarīgi iesildīties pirms katras apmācības sesijas.
Kopumā jums vajadzētu turpināt savu iepriekšējo sporta veidu un, ja nepieciešams, pielāgot grūtniecības intensitāti, ilgumu un biežumu. Ir jēga individuāli samazināt stress grūtniecības laikā - ja iepriekš bijāt kaislīgs garo distanču skrējējs, piemēram, nakts garumā nav jāsaīsina distance. Personīgie riska faktori vienmēr jānosver individuāli.
Jautājiet savam ārstam padomu par to, vai un cik daudz sporta vajadzētu veikt grūtniecības laikā. It īpaši, kad lēns skrējiens, aptuvena vadlīnija ir izvairīties no impulsiem virs 140 / min un izvēlēties tempu, kas ļauj jums runāt, kamēr esat ekspluatācijas. Tātad, kamēr lēns skrējiens netiek uztverts kā pārāk smags vai sāk traucēt vēdera apkārtmērs, skrējējiem būtībā nav ierobežojumu.
Arī sporta zāles apmeklējums joprojām ir iespējams. Tomēr šajā gadījumā jāizvairās no svaru celšanas un drīzāk jāizvēlas kardio vai vingrošanas programma. Atkarībā no piedāvātajiem kursiem ir dažādi sporta veidi, piemēram, dejas, vingrošana, joga un Pilates vingrojumi dažādos līmeņos, kurus var apmeklēt pēc individuāla vērtējuma.
Ja līdz šim neesat ļoti aktīvi nodarbojies ar sportu un vēlaties to mainīt grūtniecības laikā, mēs iesakām tādus sporta veidus kā nūjošana, riteņbraukšana, peldēšanavingrošana, Pilates vingrojumi vai parasti aerobos vingrinājumus un strečings. Parasti nepiemērotas ir sporta aktivitātes ar lielu slodzi, daudziem lēciena elementiem un lielu traumu risku. Jāizvairās no klasiskiem augsta riska sporta veidiem, piemēram, izpletņlēkšanas, tehniskās niršanas utt.