Kurā brīdī vēdera muskuļu apmācība grūtniecības laikā ir bīstama?
Laikā grūtniecība, apmācība vēdera muskuļi ne vienmēr ir iespējams. Parasti ir ieteicams apmācīt vēdera muskuļi tikai līdz 20. nedēļai. Sievietes, kuras jau iepriekš ir veikušas daudz vēdera treniņu grūtniecība var turpināt apmācību bez sūdzībām līdz septītajam mēnesim.
No 20. nedēļas taisni vēdera muskuļi sāk izstiepties pa kreisi un pa labi un nedaudz atšķirties kā dzemde aug - šo procesu sauc par rectus diastasis. Lai nepastiprinātu šo procesu, jums jāpārtrauc taisno vēdera muskuļu trenēšana, sākot no divdesmitās nedēļas. Ja tas netiek ņemts vērā, vēdera muskuļos var veidoties plaisa, kuru var kompensēt tikai ar pastiprinātu atveseļošanās vingrinājumu palīdzību.
Tādēļ jums vajadzētu uzlikt roku uz vēdera un veikt tikai tos vingrinājumus, kur nedarbojas taisni vēdera muskuļi. Slīpos vēdera muskuļus joprojām var trenēt. . Beigās grūtniecība jums vajadzētu arī izvairīties no vingrinājumiem guļus stāvoklī, jo slodze uz iekšējie orgāni un mugurkauls pēc tam var kļūt pārāk liels un var rasties nepatīkams spiediens. Ja grūtniecības laikā treniņa laikā rodas sāpes, asiņošana, reibonis un diskomforts, apmācība nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu!
Grūtniecības regresija
Pēc dzemdībām daudzas mātes jautā, kad var atsākt nodarboties ar sportu. Lielākā daļa māšu vēlas pēc iespējas ātrāk atgūt sākotnējo figūru un samazināt tās daudzumu svara pieaugums grūtniecības laikā. Kopumā mātēm vispirms vajadzētu atgūties no stresa izraisītām dzemdībām un dot laiku savam ķermenim atjaunoties.
Tas nozīmē, ka pirmajās 6 nedēļās viņiem vajadzētu atturēties no jebkāda veida sporta veidiem. Tomēr pēc 6 nedēļām sporta aktivitātes parasti var atsākt bez vilcināšanās. Vislabāk ir pajautāt ārstam, kad pēc dzemdībām vajadzētu atsākt vingrinājumus un cik lielā mērā.
Grūtniecības regresijas primārais mērķis nav svara samazināšana, bet gan vēdera un it īpaši trenēšana iegurņa pamatne muskuļi. Apmācība iegurņa pamatne muskuļi pēc dzimšanas ir nepieciešami turpmākai kontinences uzturēšanai. Par piemērotu vingrinājumu iegurņa pamatne muskuļus, cilvēks pozicionē sevi šķērsām un ar regulāriem starplaikiem sasprindzina iegurņa pamatnes muskuļus no iekšpuses.
Vingrinājumi vēdera muskuļiem pēc iespējas atbilst tiem, kas jau aprakstīti iepriekš. Svarīga piezīme attiecas uz mātēm, kurām grūtniecības laikā vai pēc tās ir izveidojusies taisnās zarnas diastāze, tas ir, taisnu vēdera muskuļu atšķirība: šajā gadījumā ir jānovērtē, vai jāgaida, vai taisnās zarnas diastāze jau ir regresējusi pēc 6 nedēļām. Ja tā, tad vispirms jāatliek slīpie vēdera muskuļi un vēlāk garie vēdera muskuļi.
Citos gadījumos ir jāgaida muskuļu veidošanas apmācība, līdz ārstējošais ārsts dod ok, un atšķirīgie vēdera muskuļi ir pietiekami atjaunojušies. Vingrinājumi vēdera muskuļiem pēc iespējas atbilst tiem, kas jau aprakstīti iepriekš. Svarīga piezīme attiecas uz mātēm, kurām grūtniecības laikā vai pēc tās ir izveidojusies taisnās zarnas diastāze, ti, taisno vēdera muskuļu atšķirība: šajā gadījumā gaidot un jānovērtē, vai taisnās zarnas diastāze pēc 6. nedēļas.
Ja tā, tad vispirms jāatliek slīpie vēdera muskuļi un vēlāk garie vēdera muskuļi. Citos gadījumos ir jāgaida muskuļu veidošanas apmācība, līdz ārstējošais ārsts dod ok, un atšķirīgie vēdera muskuļi ir pietiekami atjaunojušies.
