Ievads
Labā muskuļu veidošanas apmācības programmā nevajadzētu pietrūkt muguras muskuļiem. Papildus atbalsta ietekmei uz roku un kāja kustības, veselīga mugura ir īpaši svarīga labai stājai un taisnai gaitai. Muguras problēmas tiek uzskatītas par izplatītāko slimību Vācijā, un tāpēc tās nevajadzētu novērtēt par zemu.
Veicot mērķtiecīgu muguras muskuļu veidošanas treniņu, jūs mazināt skriemeļu un starpskriemeļu disku traumu risku, pasargājat sevi no sliktas stājas un atvieglojat visas sūdzības. Pirms muguras treniņa uzsākšanas par visām problēmām vienmēr jāapspriežas ar ārstu. Muguras treniņš ietver muguras muskuļu trenēšanu ar dažādiem mērķiem.
Piemēram, dziļais garais muguras pagarinātājs (M. errector spinae) novērš muguras “noliekšanos uz priekšu”, saliekot ķermeņa augšdaļu stāvot. Šis muskulis ir visizteiktākais mugurkaula jostas daļā un kļūst šaurāks un vājāks, pārvietojoties augšup pa mugurkaulu. Šīs muskuļu grupas mērķtiecīga muguras apmācība ir īpaši ieteicama sūdzībām mugurkaula jostas daļā.
Vēl viens liels muguras muskulis ir platais muguras muskulis (M. latissimus dorsi). Šis muskulis ir atbildīgs par vilkšanu pret ķermeni no “virs priekšpuses” (latissimus vilkšana / kāpšana) muguras treniņa laikā. Rombveida muskuļi (rombveida muskuļi) un šķērsvirziens trapeces muskulis (trapeces muskuļi) pārņem svaru vilkšanas funkciju no priekšpuses uz ķermeņa (airēšana).
Šie muskuļi atrodas krūšu mugurkauls. Trenējot muguru, gandrīz neviens muskulis netiek trenēts atsevišķi. Citiem muskuļiem vienmēr ir atbalsta funkcija.
Trenējot muguru, vienmēr tiek nošķirts mērķa muskulis un atbalsta muskuļi. Priekš veselība iemeslu dēļ muguras treniņš vienmēr jāapsver kopā ar vēdera muskuļu apmācību. Taisns vēdera muskulis un dziļi garie muguras pagarinātāji veido bagāžnieka saliekējus un bagāžnieka pagarinātājus. Tāpēc tie ir līdzīgi bicepsiem un tricepsiem, agonistiem un antagonistiem. Disbalanss bagāžnieka muskuļos bieži izraisa muguru sāpes.
Visi šīs sērijas raksti:
