Zaudēt svaru gulēšanas laikā, kurš to nevēlas? Faktiski miega ilgums un intensitāte var ietekmēt dažādus ķermeņa procesus un tādējādi netieši arī svara zudumu. Bet “slaidā miegā” ir daudz vairāk uzturs. Kas uzturs un vingrojumu plāns ir aiz uztura koncepcijas, un kas vēl jāņem vērā, jūs uzzināsiet šajā rakstā.
Zaudēt svaru miegā?
Protams, ne tikai guļot uz ķermeņa liekos un nevēlamos tauku spilventiņus, lai mēs kļūtu slaidi. Lai dienā piepildītu vēderu ar visādiem gardumiem, bet pēc tam naktī apgulties gultā ar cerību zaudēt svaru un kļūt slaidam arī turpmāk būs nepiepildīta vēlme. Tomēr zinātniskie pētījumi liecina, ka miega trūkums noteikti var ietekmēt hormonu līmeni. Piemēram, vīriešiem četru stundu miega periods palielina koncentrācija hormona grelīna asinis. Tas stimulē apetīti. Sievietēm koncentrācija zarnu hormona GLP-1 daudzums, kas veicina sāta sajūtu, samazinājās ar tādu pašu miega daudzumu. Koncepcija “Slaids miegā”Pamatā ir arī ideja, ka tauki tiek optimāli sadedzināti naktī tikai tad, ja insulīna līmenī asinis šajā laikā ir īpaši zems. Idejas dibinātājs Dr. Detlefs Pape runāja tāpēc arī princips insulīna atdalīšanas pārtika. Kas tieši ar to jāsaprot, jūs uzzināsiet tālāk.
“Slaids miegā”: svara zaudēšana, lietojot insulīna atdalīšanas diētu.
Insulīna ir hormons, kas ietekmē tauku vielmaiņa. Ja jūs ēdat daudz ogļhidrāti, insulīna līmenis organismā palielinās. The asinis cukurs līmeņa pazemināšanās un tiek veicināta tauku uzglabāšana. Caur insulīnu atdalītu uzturs, jābūt iespējai “Slaids miegā”Piegādāt organismam atbilstošu enerģiju olbaltumvielu veidā (proteīni) vai ogļhidrāti kad vien tas vajadzīgs. Tas ietver zemu insulīna līmeni vakarā, lai iespējotu vēlamo tauku dedzināšana naktī, ti zaudēt svaru kamēr guļ.
Tas darbojas kā "slaids, kamēr jūs gulējat"
Ir pieci svarīgi noteikumi, kas jāievēro kā daļa no diētas “Miega režīms”:
- Trīs fiksētas maltītes tiek novērotas kā daļa no insulīna atdalīšanas diētas. Uzkodas starp ēdienreizēm nav atļautas, lai insulīna ražošana būtu zema.
- Brokastīs nedrīkst lietot olbaltumvielas saturošus pārtikas produktus. Tas ietver, piemēram, desu, jogurts vai siers. Pretējā gadījumā viss ir atļauts.
- Pusdienās tiek nodrošināta viegla jaukta pārtika. Var lietot gan olbaltumvielu, gan ogļhidrātu pārtiku.
- Vakariņās ogļhidrāti, Piemēram, maize, makaroni vai kartupeļi, tiek pilnībā izvadīti. Ideāli ir zivis, mājputni vai dārzeņi.
- Sports ir arī daļa noMiega stāvoklī slaids“. Vienība izturība Tiek nodrošināti sporta veidi no rīta un muskuļu treniņi vakarā. Tas ir arī, lai novērstu muskuļu sabrukšanu.
“Tievs miegā”: recepte vakariņām.
Insulīna atdalīšanas uzturā ogļhidrāti tiek izlaisti vakarā. Tāpēc garda vakariņu recepte pēc principa “Slaids miegā” ir maltās gaļas un dārzeņu panna. Sastāvdaļas diviem cilvēkiem:
- 250 grami maltas liellopa gaļas
- 2 puravi
- 2 mazi kolrābju bumbuļi
- 2 tējkarotes eļļas
- 200 mililitru dārzeņu buljona
- 60 grami krējuma ar zemu tauku saturu
- 150 grami vienkārša jogurta
- Sāls un pipari
- Garšaugi, piemēram, pētersīļi vai maurloki
Puravu sagriež gredzenos, nomizo un sagriež kubiņos kolrābjus. Cepiet malto gaļu ar eļļu pannā apmēram piecas minūtes līdz drupai. Pievieno puravu un kolrābjus un īsi apcep. Deglaze ar dārzeņu buljonu un krējuma sieru. Ļaujiet maisījumam vārīties apmēram piecas minūtes. Sezona. Sezona jogurts ar sāli un pipari un garšaugi garša un pasniedz kopā ar malto gaļu un dārzeņiem.
Cik noderīgs ir “slaids miegā”?
“Slaidā miegā” princips ir jaukta diēta ar samazinātu kaloriju daudzumu un pietiekama fiziskā slodze. Samazinot ogļhidrātus un izslēdzot uzkodas starp ēdienreizēm, apmēram 500 kalorijas var saglabāt katru dienu. Diezgan līdzsvarotas uztura formas dēļ nepietiekams uzturs nav sagaidāms, lietojot insulīna atdalīšanas diētu. Tomēr aizliegums proteīni no rīta un ogļhidrātiem vakarā dažreiz apgrūtina diētas iekļaušanu ikdienas dzīvē. Arī insulīna pārspīlēto nozīmi svara zaudēšanā bieži kritizē, jo daudzi citi hormoni un ķermeņa procesi ietekmē tauku dedzināšana un bada sajūta.
