"Virves līdzsvars". Piestipriniet līniju pie grīdas vai izklājiet virvi. Ejiet pa virvi/auklu koncentrētā veidā, soli pa solim, saglabājot līdzsvaru. Sākumā sperat lielus soļus. Kontrolējiet vingrinājumu pats, samaziniet soļa garumu. Tas padarīs jūs nestabilāku, un jums nāksies saglabāt savu… Potītes locītavas nestabilitāte - 4. vingrinājums
Mērogs: stāviet tikai uz skartās kājas. Novietojiet ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Pa to laiku izstiepiet brīvo kāju atpakaļ. Labākai stabilitātei rokas ir izstieptas uz sāniem. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet to pēc īsa pārtraukuma. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
Kāju satvērējs: novietojiet dvieli uz grīdas sev priekšā. Vispirms stāviet uz skartās pēdas. Ar otru kāju mēģiniet satvert dvieli un, ja nepieciešams, to salocīt. Pretējā gadījumā pārvietojiet kāju uz augšu un uz leju ar dvieli. Pēc tam nomainiet atbalsta kāju. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
Alfabēts: Apsēdieties uz krēsla un novietojiet kāju ar skarto kāju pār otru kāju, tāpat kā jūs to darītu, sēžot šķērsām. Uzrakstiet alfabētu gaisā ar skarto pēdu. Tas mobilizē potītes locītavu un trenē smalku koordināciju. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
“Pulksteņa rādītājs” Novietojiet papīra bumbiņas uz grīdas kā pulksteņa ciparnīcu. Pērles atrodas, piemēram, pulksten 12, 2, 5, 7 un 10. Stāviet basām kājām ar skarto pēdu pulksteņa rādītāja vidū. Kāja paliek pastāvīgi izstiepta. Ar otru kāju spiediet papīra bumbiņas vienu pēc otras… Potītes locītavas nestabilitāte - 8. vingrinājums
Batuts Apkārtējie potītes locītavas muskuļi ir funkcionāli labi nostiprināti uz batuta valdošās nestabilitātes dēļ. Stāviet uz batuta gurnu platumā un vairākas reizes pietupieties. Pārliecinieties, ka ceļi nav vērsti pāri pēdu galiem. Maršēšana augšup un lejup uz vietas, mainot un palielinot… Batuts | Fizioterapijas vingrinājumi potītes locītava
1. vingrinājums: nostādiet sevi guļus stāvoklī. Ielieciet vienu kāju uz augšu un izstiepiet otru kāju uz grīdas. Tagad aktīvi un lēnām velciet vienu kāju un lēnām izstiepiet otru kāju. Veiciet 10 atkārtojumus un pēc tam mainiet kāju stāvokli. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
Pronatora stiprināšana: Apsēdieties garajā sēdeklī. Sasieniet Theraband kā cilpu un piestipriniet to ap savām kājām pleznas kaula līmenī. Skartā pēda tagad nospiež ar ārējo malu pret Theraband vilkšanu uz āru. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes katrā pusē ar 2 piegājieniem katru reizi. Turpināt … Potītes locītavas nestabilitāte - 10. vingrinājums
Balansa statīvs: Nostājieties ar abām kājām uz nestabilas virsmas un noturiet līdzsvaru 15 sekundes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
Fizioterapeitiskā ārstēšana ar attiecīgiem vingrojumiem potītes locītavai ir ļoti sarežģīta. Lai atrastu pacientam piemērotus vingrinājumus, pirmā lieta, kas ir svarīga, ir precīza diagnoze. Tas ietver kustību testu, kā arī dažādu locītavu stabilizējošu muskuļu un saišu pārbaudi. Nostājas analīze ar fokusu… Fizioterapijas vingrinājumi potītes locītava
Īsa pēda Jandai Sākumā vingrinājums pēdas šķērseniskās un gareniskās velves nostiprināšanai. Šo divu velvju uzdevums ir nospriegot pēdu gareniski un šķērsām, lai panāktu labu pēdas statiku (piemēram, tiltu). Šis vingrinājums trenē mazos pēdas muskuļus starp pēdas kauliem. … Īsa kājiņa līdz Jandai Fizioterapijas vingrinājumi potītes locītava
Slodze ar vienkāršu svara pārvietošanu Sākumā varat sākt ar vienkāršām svara pārbīdēm uz potītes locītavas. Vispirms sēdus stāvoklī un pēc tam kā sākuma stāvoklī stāvus. Sēdus stāvoklī pēdu var noslogot vairāk, pabīdot ķermeņa smaguma centru vairāk uz priekšu. 1. papēdis… Slodze ar vienkāršu svara pārvietošanu Fizioterapijas vingrinājumi potītes locītava
