Slodze ar vienkāršu svara pārvietošanu
Sākumā jūs varat sākt ar vienkāršām svara izmaiņām potīte locītavu. Vispirms sēdus stāvoklī un tad kā sākuma stāvoklī stāvus. Sēdes stāvoklī pēdu var vairāk noslogot, vairāk pārvietojot ķermeņa smaguma centru uz priekšu.
1. papēža un pirksta stāvoklis Mērķis ir noteikt papēža un pirksta stāvokli. Var būt noderīgi iepriekš izstrādāt ķermeņa smaguma centru, lai iepazītu pacienta robežas. Tas ir svarīgi fizioterapeitam, kā arī pašam pacientam, lai samazinātu kritiena risku.
Stāvot uz papēžiem, pacients stāv uz neslīdošas virsmas ar kājām paralēli priekšpusei, vēlams basām kājām. Tagad uzdevums ir pavilkt pirkstu galus pret griestiem vai ceļos un turēt tos apm. 3-5 sekundes, lai sāktu.
Lai pirkstu statīvs palūgtu pacientu izstumt tajā pašā sākuma stāvoklī un pacelt papēdi dažus centimetrus no grīdas. Divu vingrinājumu laikā ir jāuzmanās, lai ķermenis netiktu pārāk tālu uz priekšu vai atpakaļ. Šo vingrinājumu var palielināt, izmantojot citu virsmu, kas ir nestabilāka un tāpēc veicina vairāk iekšējo un starpmuskulāro līdzsvarot.
Vingrinājumus var veikt uz vienas vai divām kājām. Padoms-pirksta stāvoklis ir piemērots arī treniņiem uz kāpnēm pārlieku lielā reljefā. Abus vingrinājumus var izmantot arī kopā kā kombinētu vingrinājumu.
2. virves līdzsvarot Šis vingrinājums tiek izmantots, lai koncentrāciju novirzītu uz ritmu un, iespējams, strādātu pie stabilitātes locītavā ar mazākiem pakāpieniem, ti, ar mazāku atbalsta virsmu. Pacients kāju pa pēdai novieto uz taisnas līnijas, kas iepriekš ir uzlīmēta ar līmlenti vai piešķirta ar virvi. Sākumā vispirms tiek izvēlēti lielāki soļi.
Skatienam jābūt pēc iespējas taisnākam, un ķermenim jābūt taisnam un taisnam. 3. svari Pacients staigā no stāvus ar ķermeņa augšdaļu horizontāli un vienu kāja tajā pašā laikā, lai skartajai kājai būtu jānēsā ķermeņa svars. Rokas ir izstieptas uz sāniem, lai uzturētu līdzsvarot.
Ķermeņa augšdaļa tagad ir paralēla grīdai. Turiet to vismaz 15 sekundes un pēc tam nomainiet kāja. 4. satveriet kāju. Ar kājām novietojiet sev priekšā labi satveramu dvieli.
Nolieciet svaru uz neskartajiem kāja un mēģiniet ar skarto kāju pacelt dvieli. Tagad pārvietojiet kāju ar dvieli uz augšu un uz leju (15 reizes). Pēc tam nomainiet atbalsta kāju un “satveriet kāju”.
5. alfabēts - vingrinājums Sākuma stāvoklis ir vertikāls sēdeklis uz krēsla. Skartā kāja tiek novietota uz otras kājas, tāpat kā ar krustu kāju sēdekli. Tagad tu ar kāju gaisā raksti alfabēta burtus.
6. vingrinājums pulkstenī Pacients stāv uz grīdas taisni. Tagad pulkstenis 12, 3, 6 un 9 ap viņu ar līmlentes palīdzību ir iezīmēts apli kā pulkstenis. Tam seko svara pārnešana uz skarto kāju. Tagad pacientam ar savu veselīgo kāju vajadzētu parādīt tos laikus, kurus terapeits viņam dod. Turpmākie vingrinājumi potītes stabilitātes uzlabošanai atrodami rakstos:
- Saplēsta saite pie kājas - ko darīt?
- Fizioterapija potītes lūzumam
- Stress pēc potītes lūzuma
