Īsa kājiņa līdz Jandai
Sākumā vingrinājums pēdas šķērsvirziena un gareniskās arkas stiprināšanai. Šo divu arku uzdevums ir sasprindzināt pēdu gareniski un šķērsām, lai panāktu labu statisku pēdu (piemēram, tiltu). Šis vingrinājums apmāca mazo pēdu muskuļi starp pēdu kauli.
- Pacients basām kājām sēž uz krēsla tā, lai gūžas un ceļgali būtu taisnā leņķī un pēdas būtu gūžas platumā uz grīdas. Pirmkārt, ir svarīgi sajust, ka papēdis un metatarsophalangeal savienojumi no pirkstiem saskaras ar grīdu.
- Nākamais solis ir izdarīt spiedienu uz kāju un pēc tam pavilkt pirkstus uz augšu un izkaisīt tos. Tas tiek turēts dažas sekundes (apmēram 30).
- Tagad satveriet pirkstus tā, it kā tie iesūktu vai saburzītu dvieli zem kājas (turiet 30 sekundes).
- Atlaidiet pirkstus vai “Gludu dvieli”. Palielināt šo vingrinājumu var
- Stāvošs vai ar vienu kāju, ar nedaudz saliektiem ceļiem.
- Ar noliecšanos uz priekšu vai slīpā plaknē.
- Uz nestabilākas virsmas, piemēram, uz mīksta paklāja
- Pēc tam lec un tūlītēji pirkstu nagi un atbrīvo pēc 30 sekundēm.
Augšējās potītes locītavas anatomija
Labās kājas augšējās potītes locītavas ilustrācija (no sāniem un no aizmugures) I - Augšējā potītes locītava (zaļa locītavas līnija) - Articulatio talocruralis
- Apakšstilbs - stilba kauls
- Fibula - fibula
- Hock kāja - Talus
- Papēža kauls - Calcaneus
- Ahileja cīpsla - Tendo calcaneus
- Fibula-heelbone saite -lig. calcaneofibular
- Padoms. Tibio-fibulārā saite (aizmugurējā sintezmozes saite)
tibiofibular posterius
- Ford. Fibula-Springgb. -Ligamentozais fibulotalare anterius
- Delta grupa - Lig. deltoideum
Vingrinājumi, kas iespējami akūtā fāzē
1. vingrinājumsPacients guļ uz paklāja guļus stāvoklī. Nostipriniet kāju uz grīdas. Novietojiet otru kāju uz grīdas.
Tagad ielieciet ievainoto kāju, ti, virziet pirkstus uz ķermeņa pusi. Tad atkal salieciet kāju. Veiciet šo vingrinājumu lēnām un koncentrēti.
Aptuveni 3 sekundes vienā virzienā 2. vingrinājumsPacients stāv uz skartās pēdas. Tuvumā jābūt pieejamam krēslam vai galdam, no kura turēties.
Tagad paceliet veselīgo kāju no grīdas un salieciet kāja. Tagad šūpojiet šo kāja lēnām turp un atpakaļ. Ķermenim jābūt taisnam un vertikālam. Ja iespējams, roku tagad var noņemt no krēsla. Atkārtojiet šo vingrinājumu 30 sekundes (nevajadzētu būt sāpēm)
