Apmācības plānošana - Cik teikumu vajadzētu sastādīt? Atkarībā no apmācības mērķa ieteicami aptuveni 3 līdz 5 komplekti pa 15 atspiešanās reizēm katrā. Tiem, kas spēj paveikt vairāk nekā 15, mierīgi jāpieliek savas robežas, lai sasniegtu optimālus treniņu panākumus. Tipiskas kļūdas izpildes laikā Daudzi sportisti trenē slīpi ... Treniņu plānošana - cik teikumu jums vajadzētu izveidot? | Sānu spiedieni
Spiešana ar hanteles ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem lielo krūšu muskuļu trenēšanai līdzās klasiskajam stienis presei. Roku izolēta darbība nodrošina vienmērīgu slodzi uz krūšu muskuļiem. Tomēr, tā kā treniņam ar hanteles nepieciešama zināma koordinācijas pakāpe, šis vingrinājums nav īpaši piemērots… Preses sols ar hantelēm
Sinonīmi visplašākajā nozīmē Kakla treniņš, spēka treniņš, muskuļu veidošana, kultūrisms, Ievads Kakla muskulatūru veido trapecveida muskulis (M. trapezius). Tas ir sadalīts trīs jomās. Trapecveida muskuļa lejupejošā daļa attēlo “buļļa kaklu”, kā to sauc spēka sporta veidos. Šis muskulis tiek savelkts, paceļot ... Plecu pacelšana
Ievads Vissvarīgākie augšstilba saliekšanas muskuļi ir puslīnijas muskuļi (M. semitendinoses) un bicepsa augšstilba muskuļi. Tie atrodas augšstilba aizmugurē un izraisa apakšstilba vilkšanu pret sēžamvietu. Tomēr, tā kā šis muskulis tiek reti trenēts, salīdzinot ar augšstilba ekstensora muskuli, tas bieži tiek atrofēts ... Kāju čokurošanās
Ievads Mācības par muguras izolatoru tiek uzskatītas par pamata vingrinājumu muguras muskuļu nostiprināšanai, papildus treniņam pie latissimus vilkšanas. Aizmugurējais izolators tiek izmantots biežāk nekā latissimus vilkšana, īpaši sūdzībām deltveida muskuļa augšējā daļā. Tā kā ķermeņa augšdaļa… Muguras izolators
Ievads Squatting ir disciplīna pauerliftingā kopā ar spiešanu guļus un krustenisko pacelšanu, un to īpaši izmanto kultūrismā, lai veidotu muskuļus. Squats ir ļoti populāri spēka treniņos, jo ir liels aktivizēto muskuļu grupu skaits. Tomēr šo vingrinājumu vajadzētu izmantot tikai piesardzīgi. Pieredzējušiem fitnesa sportistiem un kultūristiem ir… Squats
Modifikācijas Ceļa locījumiem potīšu stāvokli var mainīt tā, lai tie būtu vērsti uz āru. Ir svarīgi, lai ceļa locītavas būtu vienā virzienā ar kājām. Visi šīs sērijas raksti: Squats Modifications
Adductors atrodas augšstilba muskuļu iekšējā pusē un apvieno ceļa locītavas (addukcija gūžas locītavā). Tomēr adductoru apmācību bieži aizēno treniņš ar kāju presi, jo daudzi sportisti savieno M. quadrizeps femoris ar augšstilba treniņu. Fitnesa jomā… Adductor mašīna
Gūžas locītava ir viena no elastīgākajām locītavām cilvēka ķermenī un ļauj kustēties visos izmēros. Tāpēc šīs muskuļu grupas apmācība ir jāveido atbilstoši. Gūžas locītavas nolaupīšanu neveic augšstilba muskuļi, bet sēžas muskuļi. Tāpēc šis vingrinājums ir… Nolaupītāja mašīna
Krusteniskā pacelšana ir treniņš, kas paredzēts mērķtiecīgai muguras lejasdaļas muskuļu veidošanai. Īpaša objekta pareizas pacelšanas simulācija padara krustenisko pacelšanu funkcionālu. Tādējādi krusteniskajai pacelšanai jābūt fiksētai uz veselību orientētu spēka treniņu sastāvdaļai. Zems treniņa svars ir pašsaprotams. Hiperekstensijas vingrinājums ir piemērots arī treniņiem… Krusta pacelšana
Sānu pacelšana ir vingrinājumu veids, ko izmanto plecu muskuļu treniņā, lai izolētu plecu muskuļu (deltveida muskuļu) slodzi, un to arvien vairāk izmanto svara treniņos un kultūrismā. Bezmaksas svara treniņos šo vingrinājumu var veikt tikai ar hanteles. Iesācējiem šīs muskuļu grupas apmācība uz plecu mašīnas ir… Lapas pacelšana
Treniņš uz kāju preses ir parasts kāju muskuļu treniņa veids spēka treniņos. Īpaši, lai neitralizētu augsta spiediena slodzes uz apakšējo ekstremitāšu locītavām, ir nepieciešami labi trenēti augšstilba un apakšstilba muskuļi. Īpaši augšstilba ekstensora muskuļu (M. quadrizeps femoris) un teļu muskuļu trenēšana… Kāju nospiešana
