Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana adduktori atrodas iekšējā pusē augšstilbs muskuļus un celt celi savienojumi kopā (pievienošana iekš gūžas locītavu). Tomēr apmācība adduktori bieži aizēno apmācība ar kāja nospiediet, jo daudzi sportisti savieno M. quadrizeps femoris ar augšstilbs apmācība. Jomā piemērotība, šo vingrinājumu biežāk izmanto sievietes, un tas mēdz atrofēties vīriešiem. "Viņi darbojas kā nolaupītāja muskuļu antagonisti, kas atrodas ārpuses augšstilbs“. Futbolistiem it īpaši būtu jāintegrē apmācība ar adductor mašīnu mācību plāns, jo dažādas šaušanas tehnikas veic ne tikai augšstilba pagarinātājs.
Apmācīti muskuļi
Turklāt, pievienošana iekš gūžas locītavu the: Tāpēc adductor mašīna ir piemērota arī muskuļu trenēšanai. - garais augšstilba pievienotājs (M. adductor longus)
- Īsā augšstilba nosūcējs (M. adductor brevis)
- Liels augšstilba nosūcējs (M. adductor magnus)
- Slaids muskulis (M. graciles)
- Pektīnveida muskulis (M. pectineus). - gluteus maximus muskulis (M. gluteus maximus)
- Gurnu jostas muskuļi (M. iliopsoas)
Šeit jūs nonākat pie muskulatūras pārskata
- Drēbnieka muskuļiMusculus sartorius
- Iekšējais augšstilba muskulisMusculus vastus medialis
- Slaids muskulis Musculus gracilis
Sportists sēž uz ierīces, kājas ir piestiprinātas pie ierīces spiediena punktiem.
Apakšējie muguras muskuļi ir nospiesti pret atzveltni. Stabilizēšanai rokas turas pie mašīnas rokturiem. Sākuma pozīcijā adduktora mašīnas virzītājs izspiež augšstilbus.
Saslēdzot adduktora muskuļus, augšstilbi tiek aktīvi apvienoti un pēc tam lēnām tiek atgriezti ekscentriskajā fāzē. Atkārtojumu skaits ir atkarīgs no veiktspējas līmeņa un treniņa mērķa. Kustība ir pretēja nolaupītāja mašīna, un šīm divām mašīnām vajadzētu sekot viena otrai mācību plāns. Kā redzams diagrammā, adduktori var veikt stāvošā stāvoklī ar paplašinātāja palīdzību.
Modifikācijas
Tā kā sportists pabeidz arī vienā ierīcē fiksēto kustību, variācija diez vai ir iespējama. Tomēr pievienotāju un nolaupītāju apmācību var veikt kā sacensības ar partneri, kurā viens sportists mēģina saspiest otra augšstilbu, bet otrs to novērst. To darot, muskuļu grupas tiek statiski saspringtas, un sacensības papildus veicina motivāciju.
