Sinonīmi visplašākajā nozīmē
Kakla treniņš, spēka treniņš, muskuļu veidošana, kultūrisms,
Ievads
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana kakls muskulatūru veido trapecveida muskulis (M. trapezius). Tas ir sadalīts trīs jomās. Trapecveida muskuļa lejupejošā daļa pārstāv “buļļus” kakls”Kā to sauc spēka sportā.
Šis muskulis tiek savilkts, paceļot plecu lāpstiņas. Lai apmācītu kakls optimāli muskuļi, šis vingrinājums jāveic atsevišķi. Kakla nespiešana, bet plecu pacelšana ir labākais vingrinājums kakla muskuļi.
Mērķa apmācība kakla muskuļi prasa salīdzinoši lielas pūles, ar nelielu efektu. Kakla muskuļu apmācība tāpēc netiek izmantots veselība sports. Turklāt stipri attīstīta kakla muskulatūra bieži tiek uzskatīta par mazāk estētisku un daudz piemērotība tāpēc sportisti un sportistes iztikt bez šīs muskuļu grupas pilnīgas apmācības.
Apmācīti muskuļi
- Lejupejošā vāciņa muskuļa daļa /trapeces muskulis (M. trapezius)
- Plecu lāpstiņa pacēlājs (M. levator scapulae)
Plecu pacelšanu var veikt kā hanteles treniņu, kā arī stieņa apmācību. Pēdējais tomēr tiek izmantots, jo daudzu preses treniņu svars ir liels. Lai hanteles paceltu uz sāniem no ķermeņa un tādējādi novērstu mugurkaula jostas daļas ievainojumus, treniņš jāveic ar hantelēm.
Sportists stāv kājstarpes stāvoklī, un ķermeņa augšdaļa ir nedaudz saliekta uz priekšu. Rokas ir gandrīz izstieptas, bet ne maksimāli. The vadītājs atrodas mugurkaula pagarinājumā. Plecu lāpstiņas tiek paceltas plecu raustīšanās nozīmē un atkal nolaistas. Tā kā tas ietver lielu stiepes spēku uz plaukstas locītavām, mēs neiesakām šo vingrinājumu, ja šajā jomā ir sūdzības.
Modifikācijas
Treniņi ar olimpisko pole ir ieteicami tikai ļoti pieredzējušiem sportistiem, jo svars tiek turēts ķermeņa priekšā un mugurkaula jostas daļas stiepes spriegums ir ļoti augsts, un, palielinoties svaram, palielinās koordinācijas prasības. Piemērotāka ir apmācība uz multi preses. Sportists stāv solī, kas līdzīgs hantelēm, bet ķermeņa augšdaļa ir taisna.
