Kāju čokurošanās

Ievads

Svarīgākais augšstilbs Liekuma muskuļi ir semitendinozs muskulis (M. semitendinoses) un fice biceps muskuļi. Tie atrodas aizmugurē augšstilbs un izraisīt zemāko kāja jāvelk pret sēžamvietu. Tomēr, tā kā šis muskulis tiek reti apmācīts, salīdzinot ar augšstilbs izstiepjošais muskulis, tas bieži ir atrofēts un mēdz krampēt. Šos augšstilba izstiepjošo muskuļu antagonistus apmāca kāja locītājs.

Apmācīti muskuļi

  • Biceps femoris muskuļi
  • Slaids muskulis (M. graciles)
  • Semitendinosus muskulis (M. semitendinosus)
  • Plakans cīpslas muskulis (M. semimembranosus)

Apraksts Kāju čokurošanās

Sportists guļ uz soliņa, papēži (aizmugurējā pēda) uztur kontaktu ar pretestību. Skatiens ir vērsts uz sāniem. Svara pretestība pie papēža tiek piespiesta sēžamvietai.

Ieguves (ekscentriskā) fāze jāveic lēni. Šī vingrinājuma laikā ir svarīgi, lai netiktu izdarīts spiediens uz patellu. Augšstilbu fiksē atbalsta virsma, un svars tiek nospiests pret sēžamvietu.

Modifikācijas

Tā kā šo vingrinājumu var veikt tikai ar apmācības ierīces palīdzību, modifikācijas diez vai ir iespējamas. Lai izmantotu paplašinātāju, nepieciešams ļoti augsts koordinācija. Paplašinātājs ir piestiprināts ķermeņa priekšā un uz kājas, tad apakšējā kāja tiek pievilkta sēžamvietas virzienā.

Vēl viena iespēja trenēt augšstilba aizmugures muskuļus ir paplašinātāja joslas izmantošana. Šeit jūs atradīsit detalizētu informāciju par kāju locīšana ar paplašinātāju.