vēsture
Gaita papēža sāpes ir ļoti atkarīgs no cēloņa. Tomēr vairumā gadījumu tos var labi ārstēt un pēc tam atkal pilnībā un bez sekām pazust. Atsevišķus klīniskos attēlus skatiet tur.
profilakse
Lai novērstu, jūs pats varat darīt daudz papēža sāpes. Pirmkārt, jums vienkārši jāpārliecinās, ka jūsu ķermenis kopumā ir labs veselība.Ja regulāri veicat fiziskus vingrinājumus, ēdiet veselīgi uzturs un skaties savu svaru, tu jau esi daudz ieguvis. Turklāt ir īpaši pasākumi, kas ietekmē pēdas.
Jāvalkā ērti, piemēroti un elpojoši apavi, jāpievērš uzmanība labai kāju higiēnai un jāārstē vai jārīkojas ar nelielām problēmām, piemēram, kārpas vai saasinājumi, kas ārstēti tieši. Ieteicams arī biežāk iet basām kājām (izņemot sabiedriskās pirtis vai saunas), jo tas ir labs pēdām. Ja neesat pārliecināts par izmaiņām vai sāpes kājās vienmēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu, pirms tie pasliktinās.
Vingrinājumi
Papēža izstiepšanai ir dažādi vingrinājumi Cīpslas un novērst vai samazināt papēža sāpes. Tā kā lielākā daļa sāpes papēdī izraisa nepareiza iekraušana un pārslodze, muskuļu stiprināšana, izmantojot vingrošanu kopā ar apavu zolītēm vai īpašiem pielāgojumiem, bieži vien ir pietiekama, lai mazinātu vai izbeigtu sāpes. Vingrinājumi ir noderīgi papēžam sāpes, it īpaši papēža spurs (augšējā / apakšējā papēža spur) un cīpslu saīsināšana.
Visi nākamie vingrinājumi jātur apmēram 10 sekundes un jāatkārto vairākas reizes (ideālā gadījumā līdz 20 reizēm), lai sajustu uzlabošanos. Tos var lietot vairākas reizes dienā un ilgākā laika periodā. Bieži vien skaidrs uzlabojums ir pamanāms tikai pēc 6 mēnešiem.
- 1. vingrinājums: lai izstieptu plantāra fasciju, varat stāvēt vienu soli tālāk no sienas, vērsts pret sienu. Tagad veiciet nelielu kavēšanos ar skartajiem kāja uz aizmuguri. Otrs kāja var stāvēt saliekts tuvāk sienai.
Aizmugurējās pēdas papēdis (ar sāpēm) nedrīkst pacelties no grīdas. Tagad noliecieties uz priekšu ar ķermeņa augšdaļu un atbalstiet sevi ar rokām pret sienu. Jums vajadzētu pamanīt ievērojamu strečings teļa muskuļus un Ahileja cīpsla.
- 2. vingrinājums: ja jūs uzliekat kājas uz pakāpiena un nedaudz atgriežaties, lai jūsu papēži karātos gaisā, jūs varat izstiept abus papēžus Cīpslas uzreiz, ļaujot papēdim nogrimt.
Ja Jums ir līdzsvarot problēmas vai sāpes, jūs varat veikt šo vingrinājumu viens pēc otra, vienlaikus tikai ar vienu kāju pāri malai. Veicot šo vingrinājumu, arī teļu muskuļi tiek stipri izstiepti.
- 3. vingrinājums: Arī atspiedies pret sienu vai uz galda, piecelies un pēc tam tupi (mazliet noliekies uz priekšu). Tieši pirms papēžu pacelšanās no grīdas, turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam atgriezieties vertikālā stāvoklī.
- 4. vingrinājums: sēdiet uz grīdas ar izstieptām kājām un aptiniet dvieli ap skarto pēdu un velciet to uz ķermeņa pusi.
Tādējādi pirksti ir cieši pievilkti. Kad celis ir saliekts, Ahileja cīpsla ir arī izstiepts. Ja esat pietiekami elastīgs, pēdu varat satvert arī ar rokām.
- 5. vingrinājums: Ar smailu / dzeltenu bumbu jūs varat apgāzt kāju zoli, tas stimulē mazo pēdu muskuļi un stiprina tos.
- 6. vingrinājums: Jūs varat uzlikt audumu uz grīdas un ar kājas pirkstiem spīles kustībā paņemt audumu un atkal nomest to.
- 7. vingrinājums: novietojiet kāju uz grīdas sēdus stāvoklī.
Visā vingrinājuma laikā papēdis un pirksti paliek uz grīdas. Tagad uzvelciet lielāku svaru uz pēdas ārējās malas un pievelciet pēdas zoli pēdas vidū tā, lai pēdas gareniskā arka tiktu pavilkta uz augšu. A “dobu kāju”Pozīcija tiek pieņemta, tā teikt.
Iespējamais izskaidrojums sāpēm papēžos pēc pastaigas varētu būt pārāk cieši apavs, kas nospiež papēdi.
Šajā brīdī bieži attīstās spiediena pūslīši, kas ir ļoti sāpīgi. Bet pat pārāk plata kurpe berzes dēļ var izraisīt tulznu. Vislabāk ir valkāt pietiekami augstas zeķes, kas aptver predisponēto zonu, vai pat pastiprinātas zeķes.
Pūšļa apmetums var arī palīdzēt. Spiediena punkti un saaugumi, kārpas (piemēram, ērkšķis kārpas uz papēža) vai sportista pēdas var izraisīt arī sāpes papēdī. Vēl viens papēža sāpju cēlonis ir tā sauktā papēža spur.
Ir augšējā un apakšējā papēža spur. Apakšējā, kas atrodas uz kājas zoles, ir daudz izplatītāka. Tas atspoguļo plantāra aponeurozes pamatnes izmaiņas (zoles plāksne) un, kad tas notiek, tas projicē sāpes uz papēža uz pēdas zoles.
Augšējā papēža smaile ietekmē kāju ievietošanu Ahileja cīpsla un to sauc arī par Haglunda eksostozi. Tas atrodas aptuveni vietā, kur potīte-augstas kurpes nospiež papēdi. Spiediena slodžu dēļ cīpslas piestiprināšana pārkaulojas un izraisa kaulu izvirzījuma attīstību. To bieži var sajust arī kā mezglu uz papēža.
Nepareizas iekraušanas gadījumā var veicināt papēža izliekumu, liekais svars kāju nepareizas pozīcijas. Sāpes papēža stimulā bieži rodas no rīta pēc piecelšanās. Gan plantāra aponeuroze, gan Ahileja cīpsla var iekaist un izraisīt sāpes pastaigas laikā vai pēc tās.
Nepareizu slodzi uz kājām var izraisīt: liekais svars, atšķirības kāja garums, iegurņa slīpums, klauvējkāju vai priekšgala kāju un pēdu nepareizas pozīcijas. Šo faktoru izraisītās papēža sāpes kļūst stiprākas, jo lielāka ir slodze. Pēdu nepareizās pozīcijas ietver pletnes, kritušas arkas un plakanas pēdas.
Tie, savukārt, var veicināt papēža pieskārienus. Ar vecumu var sarukt arī tauku spilventiņš, kas cita starpā ir ļoti izteikts uz papēža. Tā rezultātā svars nospiež tieši uz kaulu un, savukārt, var izraisīt papēža stimulu vai bursīts.
Šeit var palīdzēt kurpes ar biezu polsterētu papēdi. Pēc sportiskām aktivitātēm teļa muskulis Musculus gastrocnemius, iespējams, cieta mazas muskuļu šķiedru asaras (sarunvalodā dēvētas par sāpoši muskuļi). Šīs mikrotraumas pēc tam tiek izlabotas un pastiprinātas, kā rezultātā muskuļi aug.
Šī muskuļu sāpīgums var izstiepties līdz Ahileja cīpslai, kas ir muskuļa pamatne pie kaula kaula, un var izraisīt vilkšanu un sāpes, īpaši strečings vingrinājumi. Reimatiskas slimības var ietekmēt arī papēdi un potīte savienojumi. Īpaši tipisks ir Ahileja cīpslas piestiprināšanas iekaisums (enteziopātija) ar Bechterevas slimību, kas pieder pie reimatiskām slimībām.
Šīs sāpes bieži pastiprinās stresa laikā un pēc tā, bet rodas arī miera stāvoklī. Bieži vien ir izteikts pietūkums, apsārtums un pārkaršana. Arī zāles var atbrīvot cīpslu piestiprināšanas iekaisumus, turklāt saskaitīt arī antibiotikas piemēram, fluorhinoloni.
Turklāt kaulu lūzumi jāuzskata par iespējamu papēža sāpju cēloni. To var izraisīt papēža krišana vai ilgstoša kāju pārslodze papēža kauls. Šis pēdējais “nogurums lūzums”Var rasties sporta laikā, kas saistīts ar daudziem lēcieniem (basketbols, handbols), un hroniska spiediena dēļ kaulā var rasties nelielas plaisas.
šis lūzums, ko sauc arī par gājiena lūzumu (lūzumu sauc par kaula lūzumu), var izraisīt arī ekspluatācijas daudz (maratonskrējiens skrējieni utt.). Vairumā gadījumu pietiek ar konservatīvu terapiju ar pēdas aizsardzību un atvieglošanu. podagra ir slimība, kas sakarā ar augstu urīnskābes koncentrāciju Grieķijā asinis, noved pie kristālu nogulsnēm savienojumi, gandrīz vienmēr lielais pirksts.
Tomēr tas var arī izraisīt podagra mezgli papēdī. Haglunda slimība (Kalcaneālais apofizīts) ir vēl viens iespējamais cēlonis bērniem, kuri sūdzas par spiediena sāpēm papēžos abās pusēs. Haglundas slimības gadījumā ir kavēšanās pārkaulošanās no papēža kauls. Papildu pēdas kauls, piemēram, Os trigonum, kas ir sastopams līdz 15% no visiem pieaugušajiem, nav tik reti sastopams. Tas, īpaši sportistiem, var izraisīt sāpes, kas jūtamas aiz ārpuses potīte.
