Apmācība kāja prese ir tradicionāla kāju muskuļu apmācība in stiprums apmācību. Jo īpaši, lai neitralizētu augsta spiediena slodzi uz savienojumi apakšējo ekstremitāšu, labi apmācīti augšstilbs un apakšējā kāja muskuļi ir nepieciešami. Īpaši augšstilbs ekstensora muskuļiem (M. quadrizeps femoris) un teļu muskuļiem (M. gastrocnemius) ir pozitīva ietekme uz ceļa locītava.
Lai sasniegtu cerēto efektu stiprums apmācību, ir jāievēro noteikti apmācības kritēriji, pretējā gadījumā savienojumi var būt pakļauts lielam stresam. Tomēr kāja muskuļu apmācība tiek izmantota ne tikai piemērotība un veselība, bet jo īpaši spēļu sportā, kur paša ķermenis vai sporta inventārs ir jāpaātrina ļoti īsā laikā (futbols, handbols). Kāju nospiešana ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem papildus ceļa līkumiem, lai sasniegtu mērķtiecīgu muskuļu uzkrāšanos kultūrisms. - Drēbnieka muskuļi
- Mediāls augšstilba muskulis
- Taisns augšstilba muskulis
- Sānu gluteus maximus
- Priekšējā stilba kaula muskulis
Apraksts kāju nospiešana
Kāju preses vingrinājumu var veikt dažādās formās. Piemēram, sportists stāv uz šinas un nogrūž sevi no sienas. Tam ir tā priekšrocība, ka sportists nevar pārslogot muskuļus.
Vēl viena kāju nospiešanas forma ir svara pārvietošana uz šinas. Tiek mēģināts nospiest svaru. Kāju nospiešanu var veikt sēdus vai guļus stāvoklī.
Par muguru sāpes, ieteicams nospiest pret pretestību sēdeklī. Pēdas stāv plecu attālumā, un spiediens tiek nepārtraukti izdarīts uz visu pēdu. Lai izvairītos no pārslodzes savienojumi, kājas jānovieto pēc iespējas augstāk uz ierīces. Sportistiem ar patellar tip sindroms, darba leņķis starp augšstilbs un apakšstilbs jābūt vismaz 120 °.
