Stieņa spiešana guļus ar hantelēm ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem lielu trenēšanai lāde muskuļi līdzās klasiskajam stieņa spiešanai uz stieņa. Izolēta roku darbība nodrošina vienmērīgu slodzi uz lāde muskuļi. Tomēr, tā kā apmācībai ar hantelēm nepieciešama noteikta pakāpe koordinācija, šis vingrinājums nav īpaši piemērots iesācējiem.
Apmācīti muskuļi
- Liels krūšu muskulis (M. pectoralis mērs)
- Tricepss (M. triceps brachii)
Sportists guļ uz treniņa sola līdzīgi kā stieņa spiešana guļus. Lai nezaudētu līdzsvarot, mazāk pieredzējušiem sportistiem jānovieto kājas vismaz uz plecu platuma uz otrā soliņa. Sākuma stāvokļa ieņemšana ir īpaši sarežģīta, ja stendā nospiež ar hantelēm.
Sportists sēž uz soliņa un liek svarus uz augšstilbiem. Atrodoties atpakaļ uz soliņa, rokas ieņem sākuma stāvokli. Trenējoties ar mazu svaru, tā nav problēma. Kontrakcijas fāzē rokas tiek pakāpeniski tuvinātas, līdz hanteles pieskaras kustības augstākajam punktam. Ieguves (ekscentriskajai) fāzei jānotiek pēc iespējas lēnāk.
Izmaiņas
Spiežot hanteles, ir iespējams mainīt treniņa sola leņķi. Jo stāvāks ir sols, jo vairāk augšējās daļas lāde tiek izmantoti muskuļi. Paplašinātāja izmantošana ļauj vienmērīgi palielināt slodzi kontrakcijas fāzē.
