Sinonīmi visplašākajā nozīmē vēdera sienas muskulatūra, vēdera muskuļi, seši iepakojumi, vēdera muskuļu treniņš Funkcija Taisnais vēdera muskulis ir vienīgais garo, muguras lejasdaļas muskuļu (M. errector spinae) antagonists. Tas ir atbildīgs par mugurkaula saliekšanu. Tas attiecas uz visām kustībām, kurās ķermeņa augšdaļa ir saliekta… Vēdera muskuļi
No guļus stāvokļa iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu ar izstieptām rokām. Pēdas, augšstilbi un gurni saglabā kontaktu ar grīdu. Galvu var viegli ievietot kaklā. Turiet stiept vēderā 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Vingrinājums nav ieteicams muguras problēmām. Turpināt … Stiepšanās - 5. vingrinājums
Stāvot, jūs aizķerat rokas aiz ķermeņa. Tagad paceliet rokas aiz ķermeņa izstieptā stāvoklī. Ķermeņa augšdaļa paliek taisna, un kājas ir izstieptas. Paceliet krūšu kaulu uz augšu, lai pleci būtu nolaisti. Turiet krūšu muskuļu stiepumu 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc… 8. vingrinājums
Izstiepiet skarto roku uz priekšu plecu augstumā. Saliec plaukstu uz augšu un ar otru roku satver pirkstus. Tagad pavelciet pirkstus nedaudz uz augšu. Turiet stiepšanos apakšdelmā 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Atpakaļ pie raksta: Stiepšanās vingrinājumi.
No stāvošas pozīcijas dodieties ilgi uz priekšu. To darot, jūsu aizmugurējais ceļgalis nolaižas uz zemes, un priekšējais ceļgalis noliecas, nepārvietojoties uz iekšu vai uz āru. Priekšējais ceļgalis nedrīkst izvirzīties pār pēdas galu. Ķermeņa augšdaļa ir taisna, un gūža virzās uz priekšu. Turiet stiept… 3. stiepšanās vingrinājums
Izstiepiet skarto roku uz priekšu plecu augstumā. Nolociet plaukstu uz leju un satveriet to ar otru roku. Tagad nedaudz nospiediet salocīto plaukstas locītavu uz leju. Turiet stiepšanos elkoņa locītavā 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
No stāvošas pozīcijas ilgi izlēcieties uz labo pusi. Kreisā kāja ir izstiepta, bet labā kāja saliecas. Pēdas ir vērstas uz priekšu. Pārvietojiet svaru uz labo kāju un atbalstiet labo ceļgalu. Turiet stiepi augšstilba kreisajā iekšējā pusē 10 sekundes un atkārtojiet… 9. vingrinājums
No stāvošas pozīcijas noliecieties labajā pusē ar taisnu ķermeņa augšdaļu. Kreisā roka ir novesta pāri galvai uz sāniem. Abas kājas paliek izstieptas. Turiet stiepšanos kreisajos vēdera sānu muskuļos 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
Sēžot, jūs novietojat vienu kāju pār otru. Viegli nospiediet ceļgalu uz leju no atpūtas kājas un nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Turiet stiepes pie sēžamvietas / ārpus gurniem 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
Viņu kājas stāv tālu viena no otras. Ceļi ir pilnīgi taisni, un svars galvenokārt tiek novirzīts uz papēžiem. Kamēr sēžamvieta tiek stumta atpakaļ, ķermeņa augšdaļa noliecas uz priekšu, un jūs mēģināt ar rokām nokļūt zemē. Turiet stiepšanos augšstilba aizmugurē 10 sekundes un pēc tam… Stiepšanās - 1. vingrinājums
Apsēdieties uz paliktņa un savelciet pēdu zoles ķermeņa priekšā. Nospiediet abus ceļus ar elkoņiem nedaudz uz āru un nolieciet ķermeņa augšdaļu pēc iespējas tālāk uz priekšu. Turiet stiept muguras lejasdaļā 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Turpināt … Stiepšanās - 6. vingrinājums
Stāvot, velciet vienu kāju pie potītes pret sēžamvietu. Augšstilbi pieskaras viens otram, ķermeņa augšdaļa ir taisna, un gūža virzās uz priekšu. Turiet stiept augšstilbā 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Jūs varat atbalstīt sevi pie sienas, ja jums ir problēmas ar līdzsvaru. … 4. stiepšanās vingrinājums
