No pakļautā stāvokļa iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu ar izstieptām rokām. Pēdas, augšstilbi un gurni uztur kontaktu ar grīdu. The vadītājs var viegli ievietot kakls.
Turiet stiepšanos vēderā 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Vingrinājums nav ieteicams muguras problēmu gadījumā. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
