Izstiepiet skarto roku uz priekšu plecu augstumā. Saliec savu plaukstas locītava uz leju un satveriet to ar otru roku. Tagad nospiediet salocīto plaukstas locītava nedaudz tālāk uz leju.
Turiet stiept iekšā elkoņa locītava 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
