Gūža ir mūsu savienojums no stumbra līdz apakšējai ekstremitātei. Lai apmierinātu augstās prasības, gūža ir stabils uzgrieznis. Augšstilba galva augšstilba augšējā galā stingri atrodas iegurņa ligzdā. Uzgriezņa savienojums ir īpaša lodīšu savienojuma forma, un tas nozīmē, ka apaļš… Vingrojumi no gūžas fizioterapijas
Kopsavilkums Ikviens, kurš regulāri veic šos vingrinājumus no gūžas fizioterapijas, rada labus apstākļus, lai saglabātu gūžas veselību. Tomēr, ja jums jau ir sūdzības, jums jākonsultējas ar fizioterapeitu, kurš veiks rūpīgu pārbaudi un kopā ar jums novērsīs jūsu vājās vietas. Visi šīs sērijas raksti: Vingrinājumi no gūžas fizioterapijas… Kopsavilkums Vingrojumi no gūžas fizioterapijas
“Gūžas stabilizācija” Stāviet uz vienas kājas spoguļa priekšā. Pārliecinieties, ka iegurnis paliek taisns. Ja jūs varat stabili turēt statīvu dažas sekundes, iepazīstiniet ar dažām variācijām. Piemēram, uzrakstiet savu vārdu gaisā ar otru kāju vai izveidojiet svarus. Varat arī pievienot… Gūžas fizioterapijas vingrinājumi 1. vingrinājums
“Gūžas nolaupītāji” No sānu stāvokļa izstiepiet augšstilbu uz augšu. Lai palielinātu intensitāti, varat piesiet Theraband ap potītēm. Šo vingrinājumu var veikt arī stāvot. Uzmanieties, lai gurni un ķermeņa augšdaļa būtu stabili. Padarīt 15 whl. ar 2 piespēlēm. Turpiniet ar nākamo… Gūžas fizioterapijas vingrinājumi 2. vingrinājums
“Stretch Po” Apsēdieties uz krēsla un novietojiet vienu apakšstilbu uz otras. Viegli pabīdiet saliekto ceļu uz grīdas pusi un nolieciet ķermeņa augšdaļu virs tā. Turiet stiept apmēram 2 un pēc tam atkārtojiet katrā pusē. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Stretch Hip Flexor” Ielieciet garu uz priekšu. Nedaudz pabīdiet gurnu uz priekšu, turot aizmugurējo kāju izstieptu. Priekšējā kāja ir saliekta. Jūs jutīsiet stiepšanos aizmugurējās kājas cirkšņa zonā. Turiet šo stiepi 10 sekundes un pēc tam nomainiet kāju. Veiciet 2-3 piespēles. Turpiniet ar nākamo… Gūžas fizioterapijas vingrinājumi 6. vingrinājums
“Izlēciens uz sāniem” No vertikāla stāvokļa veiciet nolaišanos uz sāniem. Atbalstiet sevi ar abām rokām un taisnu ķermeņa augšdaļu uz stāvošās kājas. Kāja ir nedaudz saliekta. Izstiepjamā kāja ir izstiepta uz sāniem. Iekšpusē tiek izveidota vilkme, kas tiek turēta apmēram 20 sekundes. Atkārtot… Gurnu pievienotāju stiepšana
“Suņa stāvoklis” Pārejiet uz četrkājaino stāvokli. Padariet muguru taisnu. Viena kāja ir saliekta no šīs pozīcijas, izkliedēta uz sāniem un uz augšu. Pārliecinieties, ka iegurnis nepārvietojas pārāk daudz. Lēnām pārvietojiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību 15 reizes, kopā 3 reizes vienā pusē. Turpināt … Gūžas nolaupītāju stiprināšana
“Zirga solis” Sākuma stāvoklis ir četrkājains statīvs ar taisnu muguru. Turiet vienu kāju izstieptu pēc iespējas tālāk. Kāju nedrīkst vilkt virs muguras augstuma. Šajā stāvoklī jūs varat veikt nelielas augšup un lejup vērstas kustības vai pārvietot kāju atpakaļ zem ķermeņa sākuma stāvoklī. Veidot … Gūžas sensoru stiprināšana
“Riteņbraukšana” Nogulieties uz muguras. Jūsu rokas atrodas ķermeņa pusē. Salieciet abas kājas gaisā. No šīs pozīcijas jūs simulējat riteņbraukšanas kustību ar kājām gaisā. Tas mobilizē gūžas un ceļa locītavu. Veiciet šo kustību 3 reizes 20 sekundes katru reizi. Turpiniet ar nākamo… Gūžas mobilizēšana - riteņbraukšana
“Lēciens” No vertikālās pozīcijas veiciet garu izlēcienu uz priekšu. Abas rokas ir novietotas uz gūžas. Ķermeņa augšdaļa paliek taisna, priekšējā ceļa locītava neizvirzās pāri pēdu galiem. Aktīvi nospiediet sevi sākuma stāvoklī un ar otru kāju uzlec uz priekšu. Atkārtojiet šo vingrinājumu… Gūžas mobilizācija - Lunge
“Svārsts” Stāviet paralēli sienai un atbalstiet sevi ar vienu roku. Virziet tālu kāju uz priekšu ar nedaudz saliektiem ceļiem. No šīs pozīcijas ļaujiet kājai pagarinājumā šūpot atpakaļ. Pārliecinieties, ka ķermeņa augšdaļa pārāk daudz neiekļūst dobajā aizmugurē. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes ar 15 atkārtojumiem… Gūžas - svārsta mobilizācija
