“Stretch Po” Apsēdieties uz krēsla un novietojiet vienu apakšstilbu uz otras. Viegli pabīdiet saliekto ceļu uz grīdas pusi un nolieciet ķermeņa augšdaļu virs tā. Turiet stiept apmēram 2 un pēc tam atkārtojiet katrā pusē. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Stretch Hip Flexor” Ielieciet garu uz priekšu. Nedaudz pabīdiet gurnu uz priekšu, turot aizmugurējo kāju izstieptu. Priekšējā kāja ir saliekta. Jūs jutīsiet stiepšanos aizmugurējās kājas cirkšņa zonā. Turiet šo stiepi 10 sekundes un pēc tam nomainiet kāju. Veiciet 2-3 piespēles. Turpiniet ar nākamo… Gūžas fizioterapijas vingrinājumi 6. vingrinājums
“Stretch Tractus Iliotibialis” Stāvot, novietojiet vienu kāju uz sāniem otras priekšā. Nolieciet ķermeņa augšdaļu uz aizmugurējās pēdas sāniem tā, lai jūs sajustu pievilkšanu aizmugurējās kājas / gūžas ārpusei. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam nomainiet kājas. Atpakaļ pie raksta Vingrinājumi… Gūžas fizioterapijas vingrinājumi 7. vingrinājums
“Gūžas stabilizācija” Stāviet uz vienas kājas spoguļa priekšā. Pārliecinieties, ka iegurnis paliek taisns. Ja jūs varat stabili turēt statīvu dažas sekundes, iepazīstiniet ar dažām variācijām. Piemēram, uzrakstiet savu vārdu gaisā ar otru kāju vai izveidojiet svarus. Varat arī pievienot… Gūžas fizioterapijas vingrinājumi 1. vingrinājums
“Gūžas nolaupītāji” No sānu stāvokļa izstiepiet augšstilbu uz augšu. Lai palielinātu intensitāti, varat piesiet Theraband ap potītēm. Šo vingrinājumu var veikt arī stāvot. Uzmanieties, lai gurni un ķermeņa augšdaļa būtu stabili. Padarīt 15 whl. ar 2 piespēlēm. Turpiniet ar nākamo… Gūžas fizioterapijas vingrinājumi 2. vingrinājums
“Gūžas adduktori” Piesieniet ap potītēm un fiksāciju. No taisna, stabila statīva izstiepiet kāju uz iekšu. Rūpējieties, lai gurni un ķermeņa augšdaļa būtu stabilas. Padarīt 15 whl. ar 2 piespēlēm. Turpiniet nākamo vingrinājumu
“Gūžas pagarinājums” Nogulieties guļus un novietojiet kājas tuvu sēžamvietai. Jūsu rokas balstās uz grīdas sānos. Nospiediet gurnus uz augšu, lai tie veidotu taisnu līniju ar ķermeņa augšdaļu un augšstilbiem. Vingrinājums kļūst intensīvāks, ja ievietojat tenisa bumbiņu cirkšņos un velkat ... Gūžas fizioterapijas vingrinājumi 4. vingrinājums
