Lai novērstu vai novērstu sūdzības par šiem ķermeņa reģioniem, viņiem vajadzētu stiprināt muskuļus un izstiept tos, kad tie atrodas nepareizā pozā. Veiciet 10-15 atkārtojumus vienā vingrinājumā ar aptuveni 5 sērijām (izņemot jogas vingrinājumus). Turiet attiecīgos posmus apmēram 15 sekundes. Vingrinājumi pret plecu sāpēm Vingrinājumi pret plecu ... Vingrinājumi pret sāpēm plecos
“Krūšu muskuļu stiepšana” Jūs noliecaties ar apakšdelmu pret sienu vai durvju rāmi. Tagad pagrieziet ķermeņa augšdaļu pretējā apakšdelma virzienā, lai jūs sajustu vilkšanu no paduses līdz krūšu muskuļiem. Turiet šo stiepi 10 sekundes un izstiepiet katru pusi 3 reizes. Turpiniet uz… Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu 3
“Rotācija” Saliektā stāvoklī pieskarieties vienam elkonim šķērsām ar pretējo ceļgalu ķermeņa priekšā. Pēc tam apmēram 10 reizes nomainiet roku un celi katrā pusē. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Sākuma pozīcija: BWS – Mobilizācija” Atbalsties uz galda malas ar abiem elkoņiem. Jūs varat sēdēt vai stāvēt saliekti. Tagad izveidojiet izliektu muguru. “Galīgā pozīcija: BWS — mobilizācija” Tagad ļaujiet mugurkaulam atkāpties no kuprīta. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
Mugurkaula novirzīšanās uz kuprīti izraisa lāpstiņas stāvokļa maiņu, plecu josta slīd uz priekšu. Ķermenis mēģina nolikt galvu, iegurni un pēdas vienu virs otras, lai iegūtu labu slodzes atbalstu. Ja notiek nobīde, ķermenis to kompensē ar pretspiedienu. … Vingrinājumi pret sāpēm kaklā
Vingrinājumi pret kakla spriedzi birojā Īpaši birojā muskuļu sasprindzinājums ir ļoti izplatīts. Tā kā cilvēki bieži sēž noteiktā pozā un ir maz kustību, īpaši plecu un kakla rajonā, tiek samazināta asinsrite, kā rezultātā rodas sāpīga hipertensija. Vislabāk ir regulāri veikt nelielus relaksācijas vingrinājumus… Vingrinājumi pret kakla sasprindzinājumu birojā Vingrinājumi pret sāpēm kaklā
Vingrinājumi pret plecu/kakla sasprindzinājumu 1. vingrinājums - “roku šūpošanās” 2. vingrinājums - “luksofora cilvēks” 3. vingrinājums - “pacelšana uz sāniem” 4. vingrinājums - “riņķošana plecos” 5. vingrinājums - “rokas svārsts” 6. vingrinājums - “dzenskrūve” 7. vingrinājums - “airēšana” Lai novērstu kakla sasprindzinājumu, iepriekš uzskaitītie vingrinājumi palīdz atslābināt romboīdus, muguras izstiepēju, latisimu un īsos… Vingrojumi pret plecu / kakla spriedzi Vingrinājumi pret sāpēm kaklā
“Plecu pacelšana” Stāvot, abus plecus velk uz ausīm ar plecu lāpstiņām, kas vērstas uz aizmuguri, un pēc tam atkal nomet. Veiciet šo vingrinājumu 15-20 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Power-House” Nogulieties uz muguras un novietojiet kājas uz grīdas. Izelpojot, nolieciet iegurni uz priekšu un ļoti stingri sasprindziniet vēdera muskuļus. Iedomājieties, ka jūs nospiežat nabu uz grīdas. Galva ir nedaudz pacelta. Izelpojot, atkal atbrīvojiet spriedzi. Jūs varat veikt 15 atkārtojumus vai… Spēka nams
Sakarā ar mainīto dzīvesveidu, biežām mazkustīgām aktivitātēm, maz kustībām ikdienas dzīvē un darbā, liekais svars un vēdera tauki sabiedrībā ir ārkārtīgi palielinājušies. Arī stress kopumā ir pieaudzis, padarot vēl grūtāku piecelties sportam pēc garas darba dienas. Īpaši sporta laikā tiek atbrīvoti endorfīni, kas… Vingrinājumi pret vēdera taukiem
Vingrinājumu saraksts pret vēdera taukiem Crunches: guļus stāvoklis; kājas stāvus, rokas pie tempļiem (bet nevelciet galvu uz priekšu) vai augšstilbiem un ar ķermeņa augšdaļu iekāpiet sēdeklī un atkal nolieciet to. Alpīnists: Roku atbalsts; velciet kājas zem vēdera viena pēc otras (līdzīgi kā staigājot… Vingrinājumu saraksts pret vēdera taukiem Vingrinājumi pret vēdera taukiem
Joga Papildus stiprinošajiem vingrinājumiem joga ir īpaši piemērota sievietēm. Tas ietver vēdera un muguras stiprināšanu ar daudz maigākiem vingrinājumiem nekā spēka treniņi. Atkarībā no precīzā kursa nosaukuma daudz tiek strādāts pie elpošanas, kas ļauj atpūsties, bet arī risina dziļo… Joga | Vingrinājumi pret vēdera taukiem